Como una bebida sin calorías, el agua conduce naturalmente a la pérdida de peso, pero puede marcar una diferencia aún mayor de lo que piensas. Su cuerpo es principalmente agua, y MayoClinic.com señala que beber ocho vasos al día ayuda a mantener los tejidos húmedos, proporciona nutrientes vitales a las células, elimina las toxinas y previene la deshidratación y la fatiga. Según Melina Jampolis, especialista en nutrición médica de CNN.com, estar deshidratado al 1 por ciento puede hacer que su metabolismo disminuya lo suficiente como para complicar los esfuerzos de pérdida de peso, por lo que beber suficiente agua es especialmente importante cuando intenta adelgazar.
Paso 1
Beba la mayor parte del agua que toma diariamente antes de las comidas. Según los estudios de 2010 de la investigadora y profesora de Virginia Tech, Brenda Davy, los participantes con sobrepeso y obesidad que bebieron dos tazas de agua antes de comer las comidas principales perdieron casi un 30 por ciento más de peso que las personas que no bebieron el agua y simplemente siguieron una dieta baja en calorías. dieta. Davy cree que el agua puede suprimir el apetito hasta cierto punto al llenar el estómago y producir una sensación de saciedad.
Paso 2
Intente beber un vaso o dos de agua cuando tenga hambre de un refrigerio durante el día. Jampolis afirma que el cuerpo a menudo tiene dificultades para distinguir entre las sensaciones de hambre y sed, por lo que no es raro comer algo cuando un trago de agua también satisface. Si el agua que bebe no alivia los dolores de hambre, continúe y coma un refrigerio, pero limítelo a 100 o 200 calorías y elija alimentos integrales naturales si es posible.
Paso 3
Realice un seguimiento de su consumo diario de calorías junto con su consumo de agua. Un contador de calorías en línea puede ayudarlo a encontrar valores de calorías para ciertos alimentos y anotar los totales diarios para usted. Para perder peso, debe quemar de manera confiable más calorías de las que come, independientemente de la cantidad de agua que beba. Por lo tanto, puede ser útil establecer una meta diaria de calorías, así como una meta diaria de agua de ocho vasos. Si reduce las calorías diarias en 500, perderá aproximadamente una libra por semana.
Etapa 4
Mantenga su estrategia de beber ocho tazas de agua por día y seguir una dieta baja en calorías durante al menos dos meses. Asegúrese de pesarse antes de comenzar para poder juzgar con precisión qué tan bien está funcionando el plan. El progreso puede ser lento, ya que se necesita un ahorro de 3.500 calorías para perder una libra, pero debe ser gradual y constante. Si no ha perdido peso después de dos meses, hable con su médico para analizar cómo podría cambiar su plan de manera efectiva.
