Las dietas de quinientas calorías se encuentran entre las intervenciones de pérdida de peso más radicales y efectivas para las personas obesas. "The International Journal of Obesity" informó que las dietas muy bajas en calorías (VLCD) resultan en una pérdida de peso rápida, con un promedio de aproximadamente 4-1 / 2 lbs. por semana: una tasa generalmente vista solo en personas que se han sometido recientemente a una cirugía para perder peso. Las dietas de quinientas calorías son ampliamente consideradas como alternativas efectivas a la cirugía para la pérdida de peso y los medicamentos estimulantes.
Para las personas que tienen un sobrepeso moderado, los riesgos de las dietas de 500 calorías superan los beneficios. Las dietas de VLC causan dolor de cabeza, fatiga y otras molestias leves, y "The American Journal of Clinical Nutrition" informa que los VLCD aumentan el riesgo de cálculos biliares y enfermedades hepáticas.
Dieta muy baja en calorías
Paso 1
Determine la cantidad de tiempo que dedicará a la dieta de 500 calorías (su médico o dietista pueden ayudarlo a tomar esta decisión). En general, las dietas de 500 calorías no deben llevarse a cabo durante más de dos semanas; Después de este punto, los riesgos aumentan y los beneficios comienzan a disminuir.
Paso 2
Compre un batido nutricional completo, ya sea en forma de una mezcla en polvo o una bebida prefabricada. Estos contienen un espectro completo de vitaminas y minerales esenciales, así como fibra y una fuente de proteínas completa (como suero, caseína o soja). Los batidos de nutrición VLCD deben contener alguna fuente de carbohidratos, que son esenciales para prevenir complicaciones metabólicas graves. Tenga en cuenta que si bien algunos VLCD usan alimentos sólidos, estos están desequilibrados nutricionalmente y pueden aumentar la probabilidad de complicaciones.
Paso 3
Divida el batido nutricional en cuatro a diez porciones para un total de 500 calorías por día. Por ejemplo, una dieta VLC puede tener 100 calorías de batido por la mañana, 50 al brunch, 100 al mediodía, 50 por la tarde, 175 en la cena y 25 antes de acostarse. Si es necesario, diluya el batido con agua o mézclelo con hielo para expandir su volumen.
Etapa 4
Beba al menos 1 galón de agua por día. Esto puede prevenir el estreñimiento, un efecto secundario común entre las personas que consumen dietas de 500 calorías.
Paso 5
Suspenda la dieta de 500 calorías después del tiempo preestablecido. Para evitar recuperar el peso perdido, ajuste gradualmente a un estilo de vida dietético reducido en calorías. Coma frutas, verduras, granos enteros y legumbres, y evite los alimentos muy procesados.
Cosas que necesitarás
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Batido nutricional completo
Licuadora (si el batido no está premezclado)
Propina
Se ha descubierto que las VLCD son particularmente útiles para las personas obesas con diabetes tipo 2, ya que pueden aumentar la sensibilidad a la insulina. El té verde sin azúcar puede aliviar los dolores de cabeza y la fatiga, que son comunes entre las personas que siguen dietas de 500 calorías.
Advertencia
Las dietas de quinientas calorías son apropiadas solo para personas obesas, no para personas de peso promedio o casi medio. No use una dieta muy baja en calorías si tiene antecedentes de enfermedad de la vesícula biliar, enfermedad hepática, depresión, ansiedad o un trastorno alimentario.
