Chuparse el vientre para tener un estómago delgado parece demasiado bueno para ser verdad, pero es una técnica real. Abrazado por ratas de gimnasia, yoguis y levantadores de pesas, el vacío del estómago, como se le llama, es una forma poderosa de entrenar su abdomen transverso.
Su abdomen transverso es el músculo ab interno profundo responsable de una buena postura, soporte de órganos y proezas impresionantes de fuerza central.
El vacío del estómago funciona porque estás tensando el músculo ab interno durante un período prolongado de tiempo. No es el único ejercicio que debes hacer para tus abdominales y tu torso, pero es un movimiento valioso que puedes hacer en cualquier lugar que puede ser parte de tu repertorio.
La aspiradora de estómago es muy conveniente porque realmente puedes hacerlo en cualquier lugar, en el gimnasio, por supuesto, pero también sentado en tu escritorio en el trabajo o cuando estás atrapado en el tráfico. El movimiento requiere práctica, así que aprovecha cualquier oportunidad que pienses para hacerlo.
Propósito del vacío
Si bien puede realizar el vacío para desarrollar abdominales definidos o agregar potencia a los ascensores, tiene otros propósitos funcionales. Los culturistas usan el vacío para "posar" en el escenario y mostrar sus músculos a los jueces.
En el yoga, se realiza una variación del vacío del estómago llamada uddiyana bandha, o bloqueo abdominal ascendente, para aumentar el control corporal, la concentración de la respiración y el equilibrio. En la danza del vientre, el vacío entrena tus abdominales para realizar aleteos y rollos.
Ejercicio de vacío estomacal
La aspiradora de estómago, también llamada extracción abdominal, es un poderoso ejercicio isométrico y, aunque suena fácil, requiere un control intenso.
- Acuéstese sobre su espalda, piernas rectas y brazos a los lados.
- Exhale todo el aire de sus pulmones y diafragma.
- Aprieta los abdominales y aprieta, como si estuvieras tratando de tirar de ellos debajo de la caja torácica.
- Mantenga durante 20 a 60 segundos, dependiendo de su tolerancia.
Propina
El vacío del estómago también se puede realizar desde una posición hacia adelante, a cuatro patas, de pie o sentado. Pruebe todas las posiciones y decídase por la que le permita ejecutarla mejor.
Cómo obtener resultados
Si bien la aspiradora de estómago es un poderoso reforzador transversal del abdomen, no le dará automáticamente un paquete de seis. Todavía debe hacer ejercicios que entrenen el recto abdominal (la vaina frontal de sus abdominales que aparece como el paquete de seis definido) y los oblicuos laterales responsables de la rotación.
Puede sentirse más fuerte y ser más capaz de realizar levantamientos intensos durante el entrenamiento de fuerza porque los efectos del vacío en los músculos abdominales profundos lo hacen mejor para exhalar con fuerza durante las contracciones. También te dará una mejor conciencia del control que tienes sobre tus abdominales, lo que te dará más poder cuando hagas grandes movimientos de fuerza, como un arranque de barra.
Advertencia
El vacío del estómago puede elevar la presión arterial a medida que contraes el músculo isométricamente. Si tiene presión arterial alta o está embarazada, omita el movimiento por completo.
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