La sandía y el melón son generalmente los melones más populares, pero el melón de melaza merece algo de atención. Esta fruta dulce y jugosa está repleta de vitaminas, minerales y contenido de agua. También tiene varios beneficios para la salud e incluso puede incorporarse a su plan de pérdida de peso.
Muchos adultos subestiman las potencias nutricionales conocidas como frutas. Esto puede deberse a que algunas personas están preocupadas por el contenido de azúcar en la fruta, especialmente para las personas con diabetes. Sin embargo, consumir muy poca fruta es más común que consumir demasiada fruta. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, solo uno de cada 10 adultos consume la cantidad recomendada de frutas y verduras.
El USDA recomienda entre 1.5 y 2 tazas de fruta por día para adultos, aunque esto varía según su edad y sexo. Considere asignar una porción de su asignación diaria de frutas al melón dulce para obtener sus nutrientes y beneficios.
Información nutricional de Honeydew
Como la mayoría de las frutas, la nutrición de mielada consta de muchas vitaminas y minerales. La fruta tiende a ser alta en carbohidratos, aunque no debes temer a los carbohidratos en la fruta. Algunos de los carbohidratos en el melón dulce provienen de la fibra, mientras que otros provienen del azúcar natural en la fruta.
De acuerdo con el USDA, los datos nutricionales de la melaza por cada taza en cubitos son los siguientes:
- 61 calorías
- 0.2 gramos de grasa
- 15, 5 gramos de carbohidratos
- 1, 4 gramos de fibra
- 13, 8 gramos de azúcar
- 0.9 gramos de proteína
- 34 por ciento de valor diario (DV) de vitamina C
- 8 por ciento DV de potasio
- 9 por ciento DV de vitamina B6
Puede notar el alto contenido de azúcar en el melón dulce, que es una tendencia en la mayoría de las frutas. Los azúcares simples en la fruta no son lo mismo que los azúcares refinados, que son altos en calorías y bajos en nutrientes. La fruta es lo contrario: una porción de fruta tiende a ser baja en calorías y alta en ciertos nutrientes.
Las personas con diabetes pueden preguntarse si deberían consumir o evitar el melón dulce. Según Mayo Clinic, es un mito que las personas con diabetes deben evitar las frutas con alto contenido de azúcar natural. Sin embargo, recomiendan seguir una porción con 15 gramos de carbohidratos o menos. En este caso, 1 taza de melón dulce es un tamaño de porción apropiado.
Beneficios de Honeydew para la salud
Uno de los beneficios de la melaza que se ha investigado recientemente es su contenido antioxidante. Un estudio de diciembre de 2016 publicado en Foods revisó la melaza en busca de compuestos fenólicos y la actividad antioxidante asociada.
El estudio señala que el melón dulce es una buena fuente de antioxidantes como la provitamina A y la vitamina C. Curiosamente, este estudio incluso evaluó las semillas de melón, el primer estudio de este tipo, y los investigadores concluyeron que son una buena fuente dietética de antioxidantes naturales
Los antioxidantes tienen muchos beneficios para la salud en general, aunque los suplementos antioxidantes no son una panacea. Según Harvard Health, los antioxidantes tienen la capacidad de contrarrestar el daño de los radicales libres, que se ha relacionado con ciertos tipos de cáncer y otras afecciones de salud.
Sin embargo, los antioxidantes solo pueden hacer mucho. Hay poca investigación que sugiera que el consumo de antioxidantes tenga un efecto significativo en las enfermedades del corazón y la prevención del cáncer, aunque hay evidencia que respalda los beneficios de los antioxidantes para las enfermedades oculares relacionadas con la edad.
Los beneficios de Honeydew relacionados con el contenido de antioxidantes pueden minimizar el daño de los radicales libres, especialmente en el caso de la visión, pero no pueden prevenir todo el daño de los radicales libres y las condiciones de salud asociadas con él.
Los beneficios de la melaza también incluyen los muchos beneficios para la salud de la vitamina C. Dado que 1 taza de melaza proporciona más de un tercio de sus requerimientos diarios de vitamina C, esta fruta puede estimular su sistema inmunológico y la salud de la piel y aumentar la absorción de hierro.
Beneficios de Honeydew para bajar de peso
Con la popularidad de los patrones de alimentación bajos en carbohidratos, puede preguntarse si la fruta puede ser parte de su dieta baja en calorías para perder peso. La fruta no se considera un alimento bajo en carbohidratos, por lo que puede no ser una gran adición a su dieta ceto o a la dieta Atkins. Sin embargo, uno de los beneficios de la melaza es que puede ser bajo en calorías dependiendo del tamaño de la porción.
La fruta puede ayudar a perder peso porque hay menos calorías en una porción más grande. Agregar 1 taza de melón dulce a su desayuno o merienda solo agrega 61 calorías a su ingesta calórica. Siempre y cuando quemes más calorías de las que consumes, a través del ejercicio, la dieta o ambas cosas, es probable que pierdas peso.
Como la mayoría de los melones, el melón dulce también tiene un alto contenido de agua. Si bien consumir mucha agua en alimentos y bebidas puede hacer que te sientas hinchado, el agua ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. Mantener su cuerpo hidratado no está asociado con una pérdida de peso más rápida, aunque puede ayudarlo a sentirse mejor y evitar que la deshidratación sabotee sus objetivos de pérdida de peso.
Honeydew Versus Cantaloupe
Honeydew a menudo se compara con el melón porque ambos pertenecen a la misma familia de melones. Ambos melones contienen aproximadamente la misma cantidad de calorías por porción, aunque cada uno tiene un perfil nutricional único.
Según el USDA, el melón es más rico en vitamina A y vitamina C, pero la melaza es más alta en vitamina B6. También contienen cantidades similares de fibra, potasio, vitamina K, ácido fólico y contenido de agua.
En comparación con otros tipos de fruta, el melón dulce contiene más agua. Tiene aproximadamente un 90 por ciento de contenido de agua, que es ligeramente menor que otros melones como la sandía. Aunque el honeydew tiene algunas similitudes y diferencias en comparación con otras frutas y melones, tiene un sabor distinto y ofrece cierta variedad a su dieta.
Coma más melón Honeydew
Con todos los beneficios para la salud asociados con el consumo de melón dulce y su riqueza en vitaminas y minerales, puede considerar incorporar esta fruta jugosa en su dieta. Algunas formas simples de consumir melón dulce incluyen ensalada de frutas, batidos de frutas, congelados en un helado saludable o solo.
Aunque la idea de aumentar su consumo de azúcar a través de la fruta puede ser intimidante, especialmente si está a dieta o tiene diabetes, puede dejar de lado el miedo al azúcar natural en alimentos como el melón dulce.
Consuma fruta con moderación, pero asegúrese de cumplir con su requisito de 1.5 a 2 tazas por día. Una porción de melón dulce es una forma deliciosa y nutritiva de satisfacer esas necesidades.
