No es ningún secreto que el exceso de grasa representa un riesgo para la salud; Si lleva demasiado peso extra, se enfrentará a un mayor riesgo de demencia, enfermedad cardiovascular e incluso ciertos tipos de cáncer. Con sus medidas corporales, las mujeres pueden usar uno de los pocos métodos para determinar si tienen un mayor riesgo de enfermedad. El método (o métodos) que elija depende de sus objetivos actuales de peso y condición física.
Mediciones del índice de masa corporal saludable
Puede calcular fácilmente su índice de masa corporal, que analiza su peso y altura para determinar si es probable que tenga un peso saludable en su hogar. Use una calculadora en línea, como la que proporciona la Universidad de Cornell, para obtener su IMC, o calcúlelo usted mismo usando su peso en libras y su estatura en pulgadas:
Tu IMC = x 703
Una mujer que pesa 125 libras y mide 5 pies, 60 pulgadas de alto, por ejemplo, podría calcular su IMC de esta manera:
IMC = x 703.
Entonces, su IMC es 24.4, que se encuentra en el extremo superior del rango de "peso saludable".
Las pautas de IMC son las mismas para mujeres y hombres. Un IMC menor de 19 indica que tiene bajo peso; un IMC de 19 a 25 sugiere un peso saludable; un IMC de 25 a 30 significa que probablemente tenga sobrepeso; El IMC de 30 a 40 indica obesidad, y un IMC de más de 40 denota obesidad mórbida.
Mediciones saludables de cintura y cintura a cadera
También puede usar medidas físicas para determinar si tiene un tamaño saludable o si necesita perder peso para mejorar su salud. Comience midiendo el tamaño de su cintura; una cintura de más de 35 pulgadas indica un mayor riesgo de enfermedad relacionada con la obesidad, ya que significa que probablemente tenga demasiada grasa abdominal. El exceso de grasa abdominal causa inflamación crónica y contribuye a enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades relacionadas con el peso, incluso si tiene un peso saludable.
Su relación cintura-cadera también proporciona una idea de su salud. Calcule su relación dividiendo la circunferencia de su cintura, en pulgadas, por la circunferencia de su cadera, en pulgadas. Si bien no existe un estándar para una relación cintura / cadera "saludable" para las mujeres, una proporción superior a 0, 85 indica que tiene exceso de grasa abdominal y, por lo tanto, tiene un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso.
Mediciones de grasa corporal saludable para mujeres
Mientras que las mediciones de IMC y cintura y cadera estiman indirectamente sus niveles de grasa corporal para evaluar el riesgo de enfermedad, las pruebas de grasa corporal realizadas por un profesional miden directamente la cantidad de grasa corporal que lleva. Las mediciones de pliegues cutáneos, las imágenes de cuerpo basadas en rayos X y las técnicas de pesaje bajo el agua le permiten saber si está en un nivel saludable de grasa corporal o si debe concentrarse en la pérdida de grasa para reducir el riesgo de enfermedad.
Las mujeres necesitan más grasa corporal que los hombres para la fertilidad y la maternidad, pero aún es posible que las mujeres tengan demasiada grasa corporal. Sus niveles ideales de grasa corporal dependen de su edad. Las mujeres entre 18 y 39 años deben aspirar a un porcentaje de grasa corporal del 21 al 32 por ciento. Ese nivel ideal de grasa corporal aumenta del 23 al 33 por ciento para las mujeres de 40 a 59 años, y del 24 al 35 por ciento para las mujeres entre las edades de 60 y 79. Si actualmente lleva demasiada grasa, las intervenciones de dieta y ejercicio pueden ayudar pierde el 1 por ciento de su grasa corporal cada mes, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
Seguimiento de sus objetivos con medidas corporales
Las medidas que use para medir su salud dependen de su físico. Si actualmente tiene una gran cantidad de exceso de grasa, puede usar el IMC para rastrear si cae en la categoría de sobrepeso, obesidad u obesidad mórbida. Una mirada rápida en el espejo también le permitirá saber si lleva ese peso extra en la sección media del cuerpo, lo que significa que tiene demasiada grasa abdominal y un mayor riesgo de enfermedad, o si lleva el exceso de peso principalmente en las caderas y los muslos..
Sin embargo, si tiene un peso corporal saludable de acuerdo con el IMC, debe buscar otras medidas para obtener más información sobre su salud. Si su cintura, o su relación cintura-cadera, es demasiado grande, enfrentará un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con el peso, a pesar de que su IMC parece saludable. Y si tiene un peso saludable y trata de tonificarse, podría valer la pena invertir en algunas mediciones profesionales de grasa corporal, realizadas en varios momentos durante unos meses, para seguir su progreso. Podrá obtener una lectura precisa de la cantidad de grasa que ha perdido, incluso si no ve una gran diferencia en su peso o IMC.
