La mejor bebida de recuperación para correr o cualquier otro deporte depende de la cantidad de tiempo que esté haciendo el ejercicio. Las bebidas de recuperación óptima para una carrera de más de 60 minutos tienen requisitos diferentes que para una carrera de 30 minutos o menos. El propósito de una bebida de recuperación es restaurar el líquido y los electrolitos perdidos en el sudor, reemplazar el combustible muscular utilizado durante la carrera y proporcionar proteínas para ayudar a reparar el tejido muscular dañado. La orina de color claro a amarillo pálido asegura un buen estado de hidratación.
Agua
Bebidas deportivas
Si sus carreras duran más de 60 minutos, necesitará algo más que agua para recuperarse. Las tiendas de carbohidratos comienzan a agotarse después de una hora de actividad constante, y las bebidas deportivas pueden ayudar a reponer esas tiendas, así como a restablecer el equilibrio de electrolitos. Para recorridos a distancia de varias horas, intente consumir de 30 a 60 gramos de carbohidratos por hora de ejercicio. Busque una bebida deportiva que contenga de 100 a 110 miligramos de sodio y 38 miligramos de potasio por cada 8 onzas. Si estás entrenando para una carrera específica, entrena con la misma bebida deportiva que se te proporcionará el día de la carrera.
Leche con chocolate
La leche con chocolate es una bebida de recuperación óptima para carreras largas debido a su combinación de carbohidratos simples y complejos junto con proteínas. El carbohidrato simple proporcionará un reabastecimiento rápido de combustible, mientras que la proteína, en forma de caseína y suero, ayuda a desarrollar y reparar los músculos. La leche con chocolate también proporciona el líquido y los minerales necesarios para la rehidratación.
Agua de coco
El agua de coco contiene electrolitos naturales como el potasio y el sodio que se pierden durante el ejercicio. Si está corriendo por menos de una hora, asegúrese de que el agua de coco que consume no tenga azúcares añadidos innecesarios, ya que un poco de agua de coco puede tener hasta 20 gramos de azúcar en una porción, más de media lata de refresco regular.
Sobrehidratación
Es posible beber demasiada agua, lo que resulta en hiponatremia. Aunque es raro, ha habido informes de corredores de larga distancia que consumen demasiada agua pura, sobrediluyendo los niveles de sodio del cuerpo, lo que puede ser fatal en casos severos.
