Correr es un deporte popular y una forma fantástica de ejercicio cardiovascular que ofrece numerosos beneficios, como una mejor salud cardiovascular, pérdida de peso y alivio del estrés. Aunque la mayoría de las personas asocian la carrera como un beneficio para los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, sus brazos también obtienen un excelente ejercicio si está corriendo correctamente. Incorpora algunos consejos simples en tu próxima carrera y ayuda a adelgazar tus brazos.
Bíceps y tríceps
Los brazos están formados principalmente por dos grupos musculares principales. El músculo bíceps braquial es un músculo de dos cabezas que se encuentra en la parte delantera de la parte superior del brazo. La función principal de este músculo es ayudar con la flexión del hombro. Cuando levantas el brazo, el músculo bíceps es el principal responsable de esta acción. El grupo muscular tríceps es un grupo muscular grande de tres cabezas que se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo y funciona como un antagonista de los músculos bíceps.
Los beneficios de correr
La incorporación de correr como una forma de cardio en su plan de entrenamiento total puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, presión arterial alta y accidente cerebrovascular, entre otras afecciones de salud. Uno de los principales beneficios de correr radica en sus habilidades para quemar grasa. Correr es una forma efectiva de quemar calorías y perder grasa de todo el cuerpo. Si tu objetivo es reducir el tamaño de tus brazos, no puedes reducirlo, pero correr regularmente adelgazará tu forma. Trate de correr afuera o en la cinta cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos cada vez, para obtener resultados.
Incorporando tus brazos
Correr trabaja principalmente los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, es decir, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Para trabajar los músculos de tus brazos, no los mantengas recostados a los costados mientras corres. Mueva los brazos rápidamente a los costados mientras corre, con los brazos doblados en un ángulo de 90 grados, manteniendo los hombros hacia atrás y rectos, aconsejan los expertos de Shape.com.
Estirar cuenta también
Para maximizar los beneficios de su entrenamiento de carrera, no olvide estirar antes y después de cada carrera. Los estiramientos dinámicos funcionan mejor antes de su entrenamiento para ayudar a calentar su cuerpo, pero se adhieren a los estiramientos estáticos después de correr, lo que ayuda al suprimir su sistema nervioso central. Estos estiramientos del brazo, como el estiramiento cruzado del brazo y el estiramiento del tríceps, alargan sus músculos y maximizan los beneficios de su entrenamiento.
