Cuando su cuerpo está estresado, sus glándulas suprarrenales liberan adrenalina para evitar daños a su cuerpo y prepararse para cualquier tipo de peligro. Esto también se conoce como la respuesta de lucha o huida. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera adrenalina para apoyar la actividad, lo que hace que respire más fuerte, tenga un ritmo cardíaco y una presión arterial más altos y una mayor tolerancia al dolor. Se liberan diferentes cantidades de adrenalina dependiendo de la intensidad de su entrenamiento.
Entrenamiento de fuerza
Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar la adrenalina son los movimientos compuestos que hacen uso de varios grupos musculares al mismo tiempo. Comience con una breve sesión de cardio durante 10 a 15 minutos, luego continúe con las pesas. Realiza sentadillas. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque la barra sobre sus trampas, no su cuello, luego baje lentamente doblando sus rodillas y empujando sus músculos glúteos. Mantenga los ojos nivelados y la espalda recta. Haz un total de ocho a 12 repeticiones para tres series. Luego, realiza peso muerto. Comience con los pies separados al ancho de los hombros. Mantenga la barra cerca de su cuerpo durante todo el movimiento. Baje la barra lentamente hasta que esté a media pierna. Dobla las rodillas ligeramente mientras bajas la barra y mantienes la espalda recta. Mantenga los ojos mirando hacia adelante durante todo el movimiento, luego empuje con los pies mientras levanta el peso. Haz tres series de 10 repeticiones.
Ciclismo
El ciclismo es una actividad cardiovascular que induce a su cuerpo a liberar adrenalina. Cuando realiza un ciclo, su presión pulmonar aumenta y su corazón bombea más sangre a diferentes órganos de su cuerpo, lo que provoca la liberación de adrenalina para proporcionar un suministro adicional de glucosa. Puede realizar un ciclo de 30 a 60 minutos a intensidad moderada o ligera. Hacer ciclismo de alta intensidad durante 15 a 20 minutos hará que se liberen mayores cantidades de adrenalina.
Sprint
El sprint requiere más potencia y energía para que el cuerpo libere cortisol para apoyar la actividad como parte de la respuesta de lucha o huida. (Ver referencia 4) La respuesta de lucha o huida se activa en su cuerpo cuando experimenta estrés. El cuerpo hace frente al estrés al proporcionarle fuentes inmediatas de energía. Haga ejercicios de carrera alternando trotes moderados o ligeros con carreras de velocidad. Trota por dos minutos, corre por 30 segundos y luego trota nuevamente por dos minutos. Haz un total de 12 a 20 carreras, dependiendo de tu nivel de tolerancia.
Saltando
El salto se puede hacer con una cuerda de saltar o gatos saltadores. Salta la cuerda por un total de tres series de 30 a 50 repeticiones cada una. Al hacer saltos, comience la actividad con los pies muy juntos y los brazos a los costados. Salte para separar los pies un poco más que el ancho de los hombros, luego suba los brazos por encima de la cabeza por un conteo y luego regrese a la posición inicial. Haz un total de tres series de 25 a 50 repeticiones cada una. Aumentar la velocidad y la altura de los saltos hará que tu cuerpo libere más adrenalina.
Los riesgos del sobreentrenamiento
Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y permita que su cuerpo se recupere entre los entrenamientos para evitar la acumulación de cortisol. Las altas cantidades de cortisol pueden provocar síntomas adversos, como aumento de peso, falta de energía y mareos. La fatiga suprarrenal se puede prevenir comiendo una comida balanceada con suficientes calorías y durmiendo al menos ocho horas cada noche. Verificar sus niveles de glucosa y presión arterial puede indicar su nivel actual de adrenalina. La adrenalina y otra hormona, la noradrenalina, influyen en los niveles de azúcar en la sangre. El rango normal de azúcar en la sangre es de alrededor de 3.5 a 6 mmol / l.
