Cualquiera que haya levantado un peso o salido a correr está familiarizado con el dolor y la rigidez que frecuentemente siguen al entrenamiento. Este dolor puede aparecer poco después del final del entrenamiento. También se puede retrasar uno o dos días, una condición común conocida como dolor muscular de inicio retardado. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar su dolor muscular.
Demasiado
Se puede esperar algo de dolor muscular y rigidez si realiza nuevos entrenamientos. Quizás los grupos musculares en los que está trabajando no han visto ese tipo de actividad en mucho tiempo y necesitarán tiempo para acostumbrarse al nuevo régimen. Otras causas de dolores musculares son los músculos tensos, el sobreentrenamiento y el uso excesivo. Repetir un entrenamiento difícil, o un entrenamiento similar que apunte a los mismos músculos mientras aún está dolorido, puede provocar lágrimas y otras lesiones.
Tómese el tiempo para sanar
Durante uno o dos días después del ejercicio que causó el dolor de un músculo en particular, si el dolor dura tanto tiempo, congele el área afectada para calmarlo y alentarlo a sanar. Si aún le duele después de ese período, cambie al tratamiento con calor para ayudar a que sus músculos se relajen. Estirarse dinámicamente antes de su entrenamiento y estáticamente después de su entrenamiento puede ayudar a aliviar la tensión inducida por el ejercicio en sus músculos, lo que reducirá la cantidad de dolor que siente.
Dieta equilibrada
Una dieta sana y equilibrada que incluya muchas vitaminas y minerales ayudará a su cuerpo a sanar eficazmente al darle las herramientas que necesita para reparar y reconstruir sus músculos. Los alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas y las verduras de color verde oscuro, también ayudarán en el proceso de recuperación. Comer carbohidratos nutritivos, como granos enteros y proteínas magras, como pescado, asegurará que su cuerpo tenga suficientes materiales para reparar sus músculos.
Tratamiento médico
En la mayoría de los casos, los dolores musculares, la rigidez y el dolor no son un problema grave. Por lo general, son simplemente un efecto secundario normal de su entrenamiento y significan que está trabajando duro y fortaleciéndose. Sin embargo, consulte a un médico para obtener el tratamiento adecuado si experimenta dolor o calambres severos e inusuales; dolor que dura más de unos tres días; debilidad severa o incapacidad para moverse; o síntomas como fiebre o vómitos.
