Los resultados rápidos en la pérdida de peso requieren una acción constante. Puede perder de 3 a 6 libras en 20 días haciendo cambios en su dieta y actividad física. De acuerdo con la Red de información de control de peso, incorporar hábitos saludables en su vida diaria no solo aumenta la posibilidad de perder peso, sino que lo ayudará a mantener las libras perdidas. Evite las dietas de moda y adopte un plan razonable para perder peso. Consulte a su médico para obtener orientación si tiene alguna condición médica.
Paso 1
Calcule sus necesidades calóricas diarias en función de su peso actual. Use un contador de calorías en línea para determinar un déficit para perder peso. Crear un déficit de 500 calorías por día equivale a la pérdida de 1 libra por semana. Puede perder de forma segura hasta 2 libras por semana creando un déficit diario de 1, 000 calorías, señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Paso 2
Limite los alimentos o bebidas que agregan calorías vacías a su dieta diaria. Las bebidas gaseosas o azucaradas, los alimentos procesados como las papas fritas y las barras de caramelo y las comidas rápidas altas en calorías pueden aumentar significativamente el consumo diario de calorías y contribuir al aumento de peso.
Paso 3
Reemplace los alimentos ricos en calorías con opciones bajas en calorías, como productos frescos y agua. Las frutas y verduras son naturalmente bajas en calorías y no contienen aditivos, como la sal, que pueden hincharse o causar retención de agua. Beber agua en lugar de azúcar o bebidas llenas de calorías es una manera fácil de aumentar los resultados de pérdida de peso, señala el "American Journal of Clinical Nutrition".
Etapa 4
Cuida tus porciones. Use un plato más pequeño a la hora de la comida o simplemente reduzca las porciones de comida en su plato a la mitad. Continuar comiendo comidas regulares y equilibradas es importante para que no disminuya su metabolismo y disminuya la pérdida de peso. Evite la necesidad de saltear comidas.
Paso 5
Aumenta tu actividad física para quemar calorías. Realice una caminata rápida de 30 a 60 minutos o trote durante la hora del almuerzo, pruebe un nuevo video de ejercicios aeróbicos o incluya entrenamiento con pesas a intervalos en su día. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada a alta, como ciclismo, natación, caminata rápida, trotar o correr, cada semana. Cumplir este objetivo participando en al menos 30 minutos de cardio cinco días a la semana. Si tiene un horario apretado, divídalo en tres entrenamientos de 10 minutos por día. Intente realizar hasta 300 minutos de actividad física moderadamente intensa por semana para quemar aún más calorías.
Cosas que necesitarás
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diario
Calculadora
Propina
Registre la ingesta de alimentos y el consumo de calorías en un diario para ayudarlo a mantenerse en el camino.
Advertencia
Los suplementos comercializados para bajar de peso pueden no ser efectivos, pero podrían resultar peligrosos. Consulte a su médico antes de intentar incorporar suplementos en su plan de pérdida de peso.
