Perder dos tallas de pantalones en tres semanas es un objetivo razonable que se puede lograr con cambios comprometidos en su dieta y hábitos de ejercicio. Específicamente, reducir su ingesta calórica, comer alimentos más saludables y quemar calorías con actividad física lo ayudará a perder peso alrededor de su cintura para reducir el tamaño de dos pantalones. Los beneficios de salud adicionales por perder dos tallas de pantalones incluyen una disminución del riesgo de enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Siga técnicas específicas para perder peso y reducir el tamaño de sus pantalones.
Paso 1
Disminuya su ingesta calórica para perder dos tallas de pantalones. Las calorías adicionales que ingiere se almacenan como grasa si no se utilizan para las funciones corporales o la actividad física. Por lo tanto, reducir la cantidad de calorías que consume resultará en una pérdida de grasa y una reducción en el tamaño de los pantalones. Según Medline Plus, debe tener un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de grasa. Si reduce su consumo en 500 calorías por día durante siete días, perderá 1 libra de grasa por semana. En tres semanas, perderá 3 libras. de grasa solo por los cambios en la dieta solo.
Paso 2
Elija más alimentos bajos en calorías y ricos en vitaminas para perder dos tallas de pantalones en tres semanas. Al comenzar su dieta para perder peso, debe construir una base saludable y aprender a consumir alimentos más saludables, como frutas, verduras, granos integrales, legumbres, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Si se compromete a comer estos alimentos, puede comer porciones más grandes sin ingerir una cantidad excesiva de calorías. Siga las recomendaciones del USDA, que dicen que la mitad de su plato debe contener frutas y verduras, un cuarto de granos enteros y un cuarto de proteínas magras por comida. Evite las bebidas con alto contenido calórico, como gaseosas, jugos y tés endulzados.
Paso 3
Haga ejercicio regularmente para quemar calorías adicionales y perder dos tallas de pantalones. Establezca una meta para participar en al menos 30 minutos por día de ejercicio aeróbico, de cinco a siete días por semana. Cuanto más ejercicio aeróbico realice, más probabilidades tendrá de alcanzar su objetivo de perder dos tallas de pantalones en tres semanas. Asegúrese de hacer ejercicio a una intensidad moderadamente alta a alta para quemar calorías de manera más eficiente. Intente caminar rápido, trotar, andar en bicicleta o nadar. Evite el ejercicio aeróbico pausado, que podría no ser tan efectivo para ayudarlo a alcanzar su objetivo.
Propina
Las personas pierden peso a diferentes velocidades según el tipo de cuerpo. Sea paciente en sus esfuerzos por perder peso. Si mejora su dieta y hábitos de ejercicio, eventualmente alcanzará su objetivo.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene problemas de salud.
