Si bien la ansiedad es un estado emocional, también puede afectarlo físicamente. Sus síntomas pueden provocar fatiga y otros efectos a largo plazo. Puede detener este y otros problemas relacionados con la ansiedad si detecta las señales de advertencia temprano y trata el problema. Deshacerse de la ansiedad y la fatiga puede ser tan simple como el manejo del estrés. Sin embargo, es posible que necesite ayuda profesional si su ansiedad y fatiga son graves.
Definición
La ansiedad se refiere a un estado emocional temeroso o preocupado. La ansiedad normal está vinculada a un evento o situación real. Por ejemplo, puede estar ansioso por su presupuesto, una relación personal o comercial, o un evento importante próximo, según la Asociación de Trastornos de Ansiedad de América. Es posible desarrollar un trastorno de ansiedad caracterizado por la preocupación sin causa directa que continúa sin descanso. Por ejemplo, puede sentir un peligro inminente incluso si no existe una amenaza real.
Síntomas
Los síntomas iniciales de ansiedad incluyen preocupación, miedo e irritabilidad. Dichos síntomas hacen que sea difícil concentrarse porque su mente está preocupada por el desencadenante de ansiedad y cómo lo enfrentará. Su cuerpo se preparará para una situación potencialmente amenazante al acelerar su respiración y frecuencia cardíaca, y altera su estómago. Estos síntomas desaparecerán una vez que aborde el desafío, a menos que tenga un trastorno de ansiedad que haga que los síntomas continúen.
Efectos
La ansiedad y la fatiga pueden provocar un círculo vicioso. La ansiedad puede causar fatiga porque sus síntomas físicos y emocionales se están agotando. Su cuerpo usa energía cuando está en estado de alerta alta y listo para enfrentar amenazas. La ansiedad te hará sentir mentalmente agotado porque es agotador concentrarse en el miedo y la preocupación. Esta mentalidad también evita que te duermas. El insomnio es un efecto de ansiedad común, y las noches de insomnio lo harán aún más cansado. La fatiga hace que sea más difícil hacer frente a situaciones estresantes, por lo que el problema se acumula hasta que no pueda resolver las situaciones difíciles de manera efectiva.
Solución
Prevenga la fatiga relacionada con la ansiedad con medidas adecuadas de manejo del estrés. Controla tus pensamientos: date un tiempo fijo cada día para liberar tu ansiedad. Piensa en lo que te preocupa y busca formas de controlarlo o tratarlo. Dedica unos 30 minutos a esto y rehúsa pensarlo por el resto del día. Esto limita el consumo de energía a un corto período de tiempo.
No tome cafeína ni use alcohol o drogas. La cafeína contribuye al insomnio, y el abuso de sustancias finalmente empeora su ansiedad. En cambio, haga ejercicio varias veces a la semana. Si bien un buen ejercicio físico puede cansarlo inicialmente, también combate la fatiga y lo hace más enérgico a largo plazo. Realice actividades relajantes antes de acostarse. Intenta meditar y visualizarte en un lugar tranquilo y tranquilo. También puede tensar y relajar progresivamente todos sus grupos musculares, comenzando desde la cabeza y bajando hasta los dedos de los pies.
Asistencia
Es posible que necesite asistencia profesional para controlar su ansiedad y evitar la fatiga y otros problemas relacionados con la ansiedad. La asesoría cognitiva le enseñará estrategias efectivas para el manejo del estrés, de acuerdo con HelpGuide.org. Su fatiga disminuirá una vez que su ansiedad esté bajo control. Su médico o un psiquiatra pueden recetarle medicamentos si la terapia de conversación no funciona para usted. El medicamento lo calmará durante el día, y su médico también puede recetar ayudas para dormir para ayudarlo a descansar por la noche.
Nutrición
Para combatir la fatiga, coma una dieta bien balanceada, rica en proteínas magras, granos integrales y muchas frutas y verduras. Esto le dará a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar bien. Agregar ejercicio, incluso una caminata corta, también puede ayudar a aliviar la fatiga y podría ayudar a mejorar los síntomas leves de ansiedad.
