Frenar su consumo de azúcar puede ser el cambio dietético más importante que puede hacer. Debido a la relación entre el exceso de azúcar y las enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte de hombres y mujeres en la nación, la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que los azúcares agregados, los tipos utilizados para endulzar alimentos y bebidas, se limiten a no más de seis cucharaditas por día para mujeres y nueve para hombres. Una de las fuentes más ubicuas de azúcar agregada es lo que bebes. Una sola bebida puede contener más azúcar que una porción típica de dulces, galletas o helados y excede el límite diario recomendado por la AHA. Para reducir, sin sacrificar las elegantes bebidas de café, cócteles y similares, ponga en práctica estos 10 intercambios simples.
Frenar su consumo de azúcar puede ser el cambio dietético más importante que puede hacer. Debido a la relación entre el exceso de azúcar y las enfermedades cardíacas, la principal causa de muerte de hombres y mujeres en la nación, la Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda que los azúcares agregados, los tipos utilizados para endulzar alimentos y bebidas, se limiten a no más de seis cucharaditas por día para mujeres y nueve para hombres. Una de las fuentes más ubicuas de azúcar agregada es lo que bebes. Una sola bebida puede contener más azúcar que una porción típica de dulces, galletas o helados y excede el límite diario recomendado por la AHA. Para reducir, sin sacrificar las elegantes bebidas de café, cócteles y similares, ponga en práctica estos 10 intercambios simples.
1. Frap helado
Una frambuesa helada de 16 onzas de chispas de chocolate con crema batida de una popular cafetería contiene aproximadamente 50 gramos de azúcar y 420 calorías. Este helado es una bomba de azúcar; basado solo en calorías, se parece más a una comida. Para hacer su propia mezcla cremosa pero baja en azúcar, intente batir una bebida de café preparado en frío con leche de coco y chocolate negro y cobertura batida de coco. ¡Ahorrará unas 225 calorías y más de 46 gramos de azúcar!
Una frambuesa helada de 16 onzas de chispas de chocolate con crema batida de una popular cafetería contiene aproximadamente 50 gramos de azúcar y 420 calorías. Este helado es una bomba de azúcar; basado solo en calorías, se parece más a una comida. Para hacer su propia mezcla cremosa pero baja en azúcar, intente batir una bebida de café preparado en frío con leche de coco y chocolate negro y cobertura batida de coco. ¡Ahorrará unas 225 calorías y más de 46 gramos de azúcar!
2. Batido de frutas
Los batidos generalmente se perciben como buenas opciones para usted, y pueden serlo. Pero muchos contienen mucho más azúcar de lo que creen los amantes de los batidos. Esto se debe principalmente a que contienen muchas más porciones de fruta para sorber de las que probablemente masticaría y comería de una vez. El yogur o sorbete endulzado con el que están batidos también se agrega a la línea de fondo almibarada. Por ejemplo, una versión de baya de plátano "mediana" de 32 onzas de una cadena popular proporciona más de 110 gramos de azúcar y 540 calorías. Para ahorrar 149 calorías y reducir el azúcar en más del 75 por ciento, pruebe una versión más ligera con plátanos, bayas, yogur griego y almendras. La canela se agrega para mejorar la dulzura natural de la fruta y aporta una capa de sabor que lo hará sentir satisfecho: no se necesita azúcar adicional.
Los batidos generalmente se perciben como buenas opciones para usted, y pueden serlo. Pero muchos contienen mucho más azúcar de lo que creen los amantes de los batidos. Esto se debe principalmente a que contienen muchas más porciones de fruta para sorber de las que probablemente masticaría y comería de una vez. El yogur o sorbete endulzado con el que están batidos también se agrega a la línea de fondo almibarada. Por ejemplo, una versión de baya de plátano "mediana" de 32 onzas de una cadena popular proporciona más de 110 gramos de azúcar y 540 calorías. Para ahorrar 149 calorías y reducir el azúcar en más del 75 por ciento, pruebe una versión más ligera con plátanos, bayas, yogur griego y almendras. La canela se agrega para mejorar la dulzura natural de la fruta y aporta una capa de sabor que lo hará sentir satisfecho: no se necesita azúcar adicional.
3. Cacao caliente
Una porción de este alimento básico para el clima frío puede volar su presupuesto de azúcar durante todo un día (y algo más). Una taza de cacao de 12 onzas de una cafetería puede registrar casi 41 gramos de azúcar y 280 calorías. Pruebe una versión más ligera con miel, cacao orgánico, leche de almendras y vainilla para obtener una bebida más saludable pero cremosa que sea igual de chocolate.
Una porción de este alimento básico para el clima frío puede volar su presupuesto de azúcar durante todo un día (y algo más). Una taza de cacao de 12 onzas de una cafetería puede registrar casi 41 gramos de azúcar y 280 calorías. Pruebe una versión más ligera con miel, cacao orgánico, leche de almendras y vainilla para obtener una bebida más saludable pero cremosa que sea igual de chocolate.
4. Slushy
Sin duda, las bebidas fangosas son calmantes para la sed, pero pueden causar un aumento de azúcar. Un fango medio de una comida rápida contiene aproximadamente 270 calorías y más de 70 gramos de azúcar, la cantidad en aproximadamente 70 ositos de goma. Para hacer la suya, sin azúcar agregada, intente usar fruta endulzada naturalmente.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comSin duda, las bebidas fangosas son calmantes para la sed, pero pueden causar un aumento de azúcar. Un fango medio de una comida rápida contiene aproximadamente 270 calorías y más de 70 gramos de azúcar, la cantidad en aproximadamente 70 ositos de goma. Para hacer la suya, sin azúcar agregada, intente usar fruta endulzada naturalmente.
5. Margarita
Incluso sin complementos como fresa o mango, una clásica margarita de restaurante en las rocas contiene 28 gramos de azúcar (la cantidad en 14 cubos de azúcar) y 240 calorías. Para hacer una versión jugosa sin azúcar agregada, use té verde y jugo recién exprimido.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comIncluso sin complementos como fresa o mango, una clásica margarita de restaurante en las rocas contiene 28 gramos de azúcar (la cantidad en 14 cubos de azúcar) y 240 calorías. Para hacer una versión jugosa sin azúcar agregada, use té verde y jugo recién exprimido.
6. Soda de uva
El refresco de uva es uno de los favoritos de la infancia, pero las 160 calorías y la friolera de 42 gramos de azúcar en una lata de 12 onzas (la cantidad en aproximadamente 55 gominolas pequeñas) ahora lo convierten en un no-no nutricional, o como mucho un no-eso- a menudo indulgencia. Afortunadamente, es fácil recrear la experiencia de los refrescos sin ahogarse en azúcar usando agua con gas, jugo de frutas, hierbas y especias.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comEl refresco de uva es uno de los favoritos de la infancia, pero las 160 calorías y la friolera de 42 gramos de azúcar en una lata de 12 onzas (la cantidad en aproximadamente 55 gominolas pequeñas) ahora lo convierten en un no-no nutricional, o como mucho un no-eso- a menudo indulgencia. Afortunadamente, es fácil recrear la experiencia de los refrescos sin ahogarse en azúcar usando agua con gas, jugo de frutas, hierbas y especias.
7. Limonada
Este clásico de verano es muy refrescante y parece saludable (después de todo, los limones están cargados de vitamina C). Pero la verdad es que algunas limonadas prefabricadas se componen de menos del 15 por ciento de jugo de limón y una gran cantidad de azúcar, 56 gramos en dos tazas. Esto equivale a 34 tartas dulces y 220 calorías. Para aumentar la vitamina C y el sabor a limón y reducir el azúcar, intente usar miel y jugo de limón recién exprimido con menta.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comEste clásico de verano es muy refrescante y parece saludable (después de todo, los limones están cargados de vitamina C). Pero la verdad es que algunas limonadas prefabricadas se componen de menos del 15 por ciento de jugo de limón y una gran cantidad de azúcar, 56 gramos en dos tazas. Esto equivale a 34 tartas dulces y 220 calorías. Para aumentar la vitamina C y el sabor a limón y reducir el azúcar, intente usar miel y jugo de limón recién exprimido con menta.
8. Piña Colada
Con 245 calorías y más de 30 gramos de azúcar en una porción de cuatro onzas y media, este cóctel de vacaciones por excelencia realmente debería considerarse un postre. Para una versión más ligera, saque la licuadora y mezcle el ron, el jugo de piña y la leche de coco con plátano congelado.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comCon 245 calorías y más de 30 gramos de azúcar en una porción de cuatro onzas y media, este cóctel de vacaciones por excelencia realmente debería considerarse un postre. Para una versión más ligera, saque la licuadora y mezcle el ron, el jugo de piña y la leche de coco con plátano congelado.
9. Bebida energética
Además de la cafeína y otros estimulantes que pueden contener, una bebida energética típica de 16 onzas contiene 36 gramos de azúcar y 174 calorías. Para obtener un impulso más natural con una fracción del azúcar, combine agua con gas y té verde sin azúcar recién hecho con jugo de granada al 100 por ciento y una pizca de pimienta de cayena.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comAdemás de la cafeína y otros estimulantes que pueden contener, una bebida energética típica de 16 onzas contiene 36 gramos de azúcar y 174 calorías. Para obtener un impulso más natural con una fracción del azúcar, combine agua con gas y té verde sin azúcar recién hecho con jugo de granada al 100 por ciento y una pizca de pimienta de cayena.
10. Deslizamiento de lodo congelado
Un cóctel en un batido es, literalmente, una receta para el desastre de la cintura. Una receta típica elaborada en un restaurante contiene 80 gramos de azúcar y unas asombrosas 755 calorías. Para una versión casera con solo 311 calorías y 9, 5 gramos de azúcar, mezcle el vodka, el café preparado frío y la leche de coco con mantequilla de avellana y chocolate (¡mmm!) Y vainilla, y luego cubra con la cobertura batida de coco.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comUn cóctel en un batido es, literalmente, una receta para el desastre de la cintura. Una receta típica elaborada en un restaurante contiene 80 gramos de azúcar y unas asombrosas 755 calorías. Para una versión casera con solo 311 calorías y 9, 5 gramos de azúcar, mezcle el vodka, el café preparado frío y la leche de coco con mantequilla de avellana y chocolate (¡mmm!) Y vainilla, y luego cubra con la cobertura batida de coco.
¿Qué piensas?
¿Te cuesta consumir menos azúcar, especialmente de tus bebidas favoritas? Deja un comentario abajo y haznos saber. Comparta cómo ha reducido las cosas dulces: ¡su experiencia puede ayudar a motivar e inspirar a otros!
Crédito: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images¿Te cuesta consumir menos azúcar, especialmente de tus bebidas favoritas? Deja un comentario abajo y haznos saber. Comparta cómo ha reducido las cosas dulces: ¡su experiencia puede ayudar a motivar e inspirar a otros!
