El ejercicio no solo lo ayuda a perder peso, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer. El momento más fácil del día para hacer ejercicio varía de persona a persona. Su horario escolar o laboral, los niveles cambiantes de energía y la hora normal de acostarse pueden influir en la hora del día en que va al gimnasio. Pero incluso si está ocupado durante el día, ¿el ejercicio nocturno es adecuado para usted?
Propina
Hacer ejercicio por la noche suele ser más conveniente para las personas ocupadas. Pero también es importante escuchar a tu cuerpo.
Determine sus ritmos circadianos
El rendimiento deportivo puede variar según la hora del día en que se realiza el ejercicio. Eso se debe principalmente a los ritmos circadianos del cuerpo. Controlados por las hormonas en el cuerpo, los ritmos circadianos dictan patrones físicos y de comportamiento como el sueño, el estado de ánimo, el metabolismo y la temperatura corporal.
Para muchas personas, la función pulmonar es mejor al final de la tarde. Pero debido a que los ritmos circadianos de cada individuo difieren, el ejercicio nocturno puede ser mejor para algunas personas.
La temperatura corporal también juega una parte
Los entrenamientos pueden ser más productivos cuando la temperatura corporal es más alta. Para la persona promedio, la temperatura corporal aumenta entre las 2 p.m. y las 6 p.m. Durante este período, los músculos son más flexibles, el esfuerzo percibido es bajo, el tiempo de reacción es más rápido, la fuerza está en su punto máximo y la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial son bajos, según al Consejo Americano de Medicina del Deporte.
Por esta razón, al final de la tarde y al anochecer puede ser el mejor momento para cardio. Por otro lado, los hombres pueden tener mejores resultados con el entrenamiento con pesas en la mañana, cuando los niveles de testosterona están en su punto máximo.
El ejercicio nocturno puede afectar el sueño
Para algunas personas, hacer ejercicio antes de acostarse les provoca insomnio. Evite los problemas de sueño relacionados con el ejercicio nocturno haciendo entrenamientos ligeros o moderados, en lugar de ejercicios extenuantes. Dese suficiente tiempo para el segmento de enfriamiento de su ejercicio. Tómese un tiempo durante al menos tres o cinco minutos al final de su entrenamiento para moverse a un ritmo mucho más lento.
Esta porción de desaceleración de su entrenamiento regula su ritmo cardíaco, respiración y niveles hormonales. Y no te saltes ese estiramiento post-entrenamiento. El estiramiento relaja los músculos, mejora la circulación y ayuda a tu cuerpo a relajarse para dormir.
Sigue tus propios instintos
Una talla no sirve para todos cuando se trata del momento perfecto del día para hacer ejercicio. Por ejemplo, el American Council on Exercise afirma que la mayoría de las personas tienen más probabilidades de cumplir con sus objetivos de ejercicio si hacen ejercicio por la mañana.
Por otro lado, hay alguna evidencia de que los noctámbulos alcanzan un pico de actividad y energía en la noche y son más lentos en la mañana. Si esto lo caracteriza, puede encontrar mayores beneficios al hacer ejercicio por la noche. Pero lo que es más importante que la hora del día en que hace ejercicio es hacer ejercicio.
No tengas miedo de experimentar
Para ver cómo hacer ejercicio antes de acostarse afecta su sueño y el rendimiento del ejercicio, considere llevar un diario de ejercicio, alimentación y sueño. Tenga en cuenta el tiempo que trabajó, el tipo de ejercicio que hizo, la intensidad y la duración.
Luego, tome nota de si fue fácil conciliar el sueño después de hacer ejercicio antes de acostarse, si dormía toda la noche y si se despertaba con energía o lento. Al recopilar datos, podrá ajustar sus hábitos para mejorar su entrenamiento o la calidad de su sueño.
