Es hora de un control intestinal, literalmente. "No es tan fácil como uno pensaría si su intestino está sano o no", dice Kristi King, MPH, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Esto se debe a que, según Scott Schreiber, DC, CNS, médico quiropráctico y nutricionista clínico, "los signos y síntomas de un intestino no saludable incluyen mucho más que hinchazón, estreñimiento o diarrea". El intestino es un órgano complejo. Y gracias a los avances en la forma en que analizamos nuestro microbioma intestinal, los investigadores están comenzando a comprender el alcance de su complejidad y a encontrar vínculos entre la salud intestinal y la salud de su amable anfitrión (nosotros). ¿Tu intestino es tan saludable como podría ser? Siga leyendo para ver algunos signos sorprendentes de que está desequilibrado, y qué hacer al respecto.
Es hora de un control intestinal, literalmente. "No es tan fácil como uno pensaría si su intestino está sano o no", dice Kristi King, MPH, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Esto se debe a que, según Scott Schreiber, DC, CNS, médico quiropráctico y nutricionista clínico, "los signos y síntomas de un intestino no saludable incluyen mucho más que hinchazón, estreñimiento o diarrea". El intestino es un órgano complejo. Y gracias a los avances en la forma en que analizamos nuestro microbioma intestinal, los investigadores están comenzando a comprender el alcance de su complejidad y a encontrar vínculos entre la salud intestinal y la salud de su amable anfitrión (nosotros). ¿Tu intestino es tan saludable como podría ser? Siga leyendo para ver algunos signos sorprendentes de que está desequilibrado, y qué hacer al respecto.
1. ¿Te enfermas fácilmente?
El sistema digestivo está equipado con la parte más grande y compleja del sistema inmune humano. Entre otras cosas, un intestino equilibrado incluye microbios que secretan mensajeros químicos que le permiten a las células inmunes (células T) saber qué hacer para protegernos de los patógenos (bichos malos) y sustancias extrañas. Tener muchas bacterias buenas también nos protege al dejar menos espacio para los patógenos oportunistas que crecerían demasiado si se les da el espacio. King dice: "El sistema inmunitario se basa principalmente en el intestino, por lo que si te enfermas con frecuencia, ¡es posible que necesites algunas bacterias buenas en el intestino para ayudar!"
El sistema digestivo está equipado con la parte más grande y compleja del sistema inmune humano. Entre otras cosas, un intestino equilibrado incluye microbios que secretan mensajeros químicos que les permiten a las células inmunes (células T) saber qué hacer para protegernos de los patógenos (bichos malos) y sustancias extrañas. Tener muchas bacterias buenas también nos protege al dejar menos espacio para los patógenos oportunistas que crecerían demasiado si se les diera el espacio. King dice: "El sistema inmunitario se basa principalmente en el intestino, por lo que si te enfermas con frecuencia, ¡es posible que necesites algunas bacterias buenas en el intestino para ayudar!"
2. ¿Te duelen las articulaciones?
Se desconoce la causa de la artritis reumatoide (AR), una afección autoinmune que ataca las articulaciones. Los investigadores piensan que la respuesta puede estar en el microbioma intestinal, tal vez porque el intestino es una parte tan importante del sistema inmune. La idea de que el microbioma intestinal podría afectar las respuestas inmunes fuera del sistema digestivo es nueva, pero se ha demostrado en estudios con animales, como se informó en Nature Reviews Rheumatology. Hallazgos recientes muestran que las personas con AR tienen microbiomas desequilibrados, y la hipótesis es que las poblaciones bacterianas equivocadas crecen demasiado, lo que lleva a la inflamación. Además de la conexión entre la tripa y la articulación intestinal, King agrega que la artritis reumatoide a menudo se asocia con otras afecciones autoinmunes, como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal.
Escucha ahora: Marie Forleo comparte sus secretos para evitar el agotamiento
Crédito: Dirima / AdobeSe desconoce la causa de la artritis reumatoide (AR), una afección autoinmune que ataca las articulaciones. Los investigadores piensan que la respuesta puede estar en el microbioma intestinal, tal vez porque el intestino es una parte tan importante del sistema inmune. La idea de que el microbioma intestinal podría afectar las respuestas inmunes fuera del sistema digestivo es nueva, pero se ha demostrado en estudios con animales, como se informó en Nature Reviews Rheumatology. Hallazgos recientes muestran que las personas con AR tienen microbiomas desequilibrados, y la hipótesis es que las poblaciones bacterianas equivocadas crecen demasiado, lo que lleva a la inflamación. Además de la conexión entre la tripa y la articulación intestinal, King agrega que la artritis reumatoide a menudo se asocia con otras afecciones autoinmunes, como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal.
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3. ¿Subes de peso fácilmente?
No sabemos con certeza si la microbiota intestinal es la culpable de todo ese fenómeno de "momento en los labios, una vida en las caderas", pero ciertamente se observan diferencias en los microbiomas en personas obesas versus personas sanas, y los investigadores creen que existe un enlace, incluso si aún no pueden definirlo completamente. Los humanos son mucho más complejos que los ratones, pero tenga en cuenta que cuando los ratones libres de gérmenes recibieron microbiota de una persona obesa, se volvieron obesos, a pesar de que comieron menos, tal vez porque pudieron absorber más calorías y almacenarlas. Curiosamente, un estudio publicado en Nature encontró que el equilibrio de la microbiota intestinal en las personas obesas comenzó a parecerse más a la microbiota de las personas delgadas después de mejorar su dieta y ejercicio. El eje intestino-cerebro también puede estar involucrado en el envío de señales al cerebro sobre la saciedad y la regulación del apetito.
No sabemos con certeza si la microbiota intestinal es la culpable de todo ese fenómeno de "momento en los labios, una vida en las caderas", pero ciertamente se observan diferencias en los microbiomas en personas obesas versus personas sanas, y los investigadores creen que existe un enlace, incluso si aún no pueden definirlo completamente. Los humanos son mucho más complejos que los ratones, pero tenga en cuenta que cuando los ratones libres de gérmenes recibieron microbiota de una persona obesa, se volvieron obesos, a pesar de que comieron menos, tal vez porque pudieron absorber más calorías y almacenarlas. Curiosamente, un estudio publicado en Nature encontró que el equilibrio de la microbiota intestinal en las personas obesas comenzó a parecerse más a la microbiota de las personas delgadas después de mejorar su dieta y ejercicio. El eje intestino-cerebro también puede estar involucrado en el envío de señales al cerebro sobre la saciedad y la regulación del apetito.
4. ¿Tiene diarrea después de tomar antibióticos?
Los antibióticos tienden a ser instrumentos contundentes, matan a los patógenos y bacterias beneficiosas por igual, alterando el equilibrio natural de las bacterias buenas a las malas. Tenga en cuenta que incluso en circunstancias normales, el cuerpo alberga bacterias potencialmente dañinas, pero normalmente no nos damos cuenta cuando las bacterias buenas superan a las malas. Sin suficientes bacterias buenas, las bacterias malas pueden crecer sin control, creando toxinas que dañan el intestino, provocan inflamación y causan diarrea. King comparte que al tomar antibióticos, "muchas veces las personas encuentran útil tomar un probiótico o comer alimentos probióticos como el yogur para ayudar a reponer las bacterias buenas". Con suerte, la diarrea desaparece dentro de una semana de terminar el curso de antibióticos, pero un artículo de revisión publicado en Expert Review of Anti-Infection Therapy dice que los cambios sutiles en el microbioma pueden durar mucho más tiempo, cuyo impacto final se desconoce.
Crédito: Alianza / Adobe StockLos antibióticos tienden a ser instrumentos contundentes, matan a los patógenos y bacterias beneficiosas por igual, alterando el equilibrio natural de las bacterias buenas a las malas. Tenga en cuenta que incluso en circunstancias normales, el cuerpo alberga bacterias potencialmente dañinas, pero normalmente no nos damos cuenta cuando las bacterias buenas superan a las malas. Sin suficientes bacterias buenas, las bacterias malas pueden crecer sin control, creando toxinas que dañan el intestino, provocan inflamación y causan diarrea. King comparte que cuando se toman antibióticos, "muchas veces las personas encuentran útil tomar un probiótico o comer alimentos probióticos como el yogur para ayudar a reponer las bacterias buenas". Afortunadamente, la diarrea desaparece dentro de una semana de terminar el curso de antibióticos, pero un artículo de revisión publicado en Expert Review of Anti-Infection Therapy dice que los cambios sutiles en el microbioma pueden durar mucho más, cuyo impacto final se desconoce.
5. ¿Te sientes ansioso?
Existe una fuerte evidencia de que el intestino y el cerebro se comunican. Un artículo reciente publicado en Annals of Gastroenterology concluye que los microbios intestinales regulan la química del cerebro de una manera que afecta la forma en que respondemos al estrés y la ansiedad. "El intestino es el segundo cerebro del cuerpo", dice King, "y la investigación está comenzando a mostrar que las personas que sufren de ansiedad y depresión han alterado la flora intestinal". El artículo de Gastroenterología informa que ciertos probióticos pueden reducir los niveles de cortisol relacionados con el estrés y el comportamiento ansioso, aunque King señala que "aún se están realizando investigaciones para descubrir qué bacterias buenas serían beneficiosas para nuestro cerebro".
Crédito: Stepan Popov / AdobeExiste una fuerte evidencia de que el intestino y el cerebro se comunican. Un artículo reciente publicado en Annals of Gastroenterology concluye que los microbios intestinales regulan la química del cerebro de una manera que afecta la forma en que respondemos al estrés y la ansiedad. "El intestino es el segundo cerebro del cuerpo", dice King, "y la investigación está comenzando a mostrar que las personas que sufren de ansiedad y depresión han alterado la flora intestinal". El artículo de Gastroenterología informa que ciertos probióticos pueden reducir los niveles de cortisol relacionados con el estrés y el comportamiento ansioso, aunque King señala que "aún se están realizando investigaciones para descubrir qué bacterias buenas serían beneficiosas para nuestros cerebros".
6. ¿Tiene sensibilidades alimentarias?
Las sensibilidades alimentarias son diversas y tienen su propio mundo de misterios. King está de acuerdo, diciendo: "Esto siempre es un desastre y puede ser difícil de precisar sin mantener registros de alimentos y síntomas". Ella recomienda trabajar con un nutricionista dietista registrado (RDN) para ayudar a determinar qué alimentos pueden estar causando problemas. Lo que los expertos en el campo saben es que promover buenas bacterias en el intestino puede ayudar con algunas sensibilidades alimentarias, como la intolerancia a la lactosa. Un artículo en el British Journal of Nutrition señala que el uso de probióticos ha ayudado a aquellos que tienen problemas para absorber la lactosa.
Crédito: airborne77 / AdobeLas sensibilidades alimentarias son diversas y tienen su propio mundo de misterios. King está de acuerdo, diciendo: "Esto siempre es un desastre y puede ser difícil de precisar sin mantener registros de alimentos y síntomas". Ella recomienda trabajar con un nutricionista dietista registrado (RDN) para ayudar a determinar qué alimentos pueden estar causando problemas. Lo que los expertos en el campo saben es que promover buenas bacterias en el intestino puede ayudar con algunas sensibilidades alimentarias, como la intolerancia a la lactosa. Un artículo en el British Journal of Nutrition señala que el uso de probióticos ha ayudado a aquellos que tienen problemas para absorber la lactosa.
7. ¿Tiene problemas gastrointestinales?
Las quejas gastrointestinales (GI) comunes que son fáciles de detectar ya que los problemas de salud intestinal son hinchazón, gases, diarrea, estreñimiento, dolor abdominal y calambres. Son tan comunes que no siempre es fácil identificar la causa. Los síntomas pueden deberse a cualquiera de varias cosas; por ejemplo, intoxicación alimentaria, efectos secundarios de medicamentos o un equilibrio poco saludable de microbiota. Estos síntomas podrían deberse al síndrome del intestino irritable, una condición que podría ser causada por un desequilibrio de cierta microbiota, que a su vez podría ser causada por infecciones o antibióticos. Estos síntomas también podrían ser parte de la enfermedad inflamatoria intestinal en la cual el desequilibrio de la microbiota puede estar causando inflamación y una respuesta inmune.
Crédito: ohmega1982 / AdobeLas quejas gastrointestinales (GI) comunes que son fáciles de detectar ya que los problemas de salud intestinal son hinchazón, gases, diarrea, estreñimiento, dolor abdominal y calambres. Son tan comunes que no siempre es fácil identificar la causa. Los síntomas pueden deberse a cualquiera de varias cosas; por ejemplo, intoxicación alimentaria, efectos secundarios de medicamentos o un equilibrio poco saludable de microbiota. Estos síntomas podrían deberse al síndrome del intestino irritable, una condición que podría ser causada por un desequilibrio de cierta microbiota, que a su vez podría ser causada por infecciones o antibióticos. Estos síntomas también podrían ser parte de la enfermedad inflamatoria intestinal en la cual el desequilibrio de la microbiota puede estar causando inflamación y una respuesta inmune.
Cómo lograr una tripa sana
Comer para un microbioma saludable se parece mucho a comer de acuerdo con las recomendaciones de las autoridades de salud como la Asociación Americana del Corazón, las Pautas dietéticas para estadounidenses y la Organización Mundial de la Salud. Por ejemplo, coma más productos y menos carne y azúcar agregada. El Dr. Schreiber dice que la conclusión es comer mejor. Si eso no es suficiente y los síntomas persisten, sepa cuándo pedir ayuda. Un nutricionista dietista registrado (RDN) puede ayudarlo a diseñar una dieta terapéutica especializada para usted, mientras que un gastroenterólogo puede ayudar a diagnosticar y tratar afecciones gastrointestinales.
Crédito: arloo / Adobe StockComer para un microbioma saludable se parece mucho a comer de acuerdo con las recomendaciones de las autoridades de salud como la Asociación Americana del Corazón, las Pautas dietéticas para estadounidenses y la Organización Mundial de la Salud. Por ejemplo, coma más productos y menos carne y azúcar agregada. El Dr. Schreiber dice que la conclusión es comer mejor. Si eso no es suficiente y los síntomas persisten, sepa cuándo pedir ayuda. Un nutricionista dietista registrado (RDN) puede ayudarlo a diseñar una dieta terapéutica especializada para usted, mientras que un gastroenterólogo puede ayudar a diagnosticar y tratar afecciones gastrointestinales.
Cómo ser un pro probiótico
El objetivo es tener muchas bacterias buenas (probióticos) y alimentarlas adecuadamente con el combustible adecuado (prebióticos). King recomienda alimentos prebióticos como espárragos, manzanas, ajo y cebolla. Para amplificar sus comunidades probióticas (bacterias buenas), King recomienda incluir alimentos probióticos en la dieta, como yogurt, chucrut y miso. King dice: "Tomar un probiótico también puede ser útil". Intente recorrer varios tipos de probióticos de las marcas recomendadas para exponerse a una amplia variedad de especies de microflora.
Crédito: monamakela.com/Adobe StockEl objetivo es tener muchas bacterias buenas (probióticos) y alimentarlas adecuadamente con el combustible adecuado (prebióticos). King recomienda alimentos prebióticos como espárragos, manzanas, ajo y cebolla. Para ampliar sus comunidades probióticas (bacterias buenas), King recomienda incluir alimentos probióticos en la dieta, como yogurt, chucrut y miso. King dice: "Tomar un probiótico también puede ser útil". Intente recorrer varios tipos de probióticos de las marcas recomendadas para exponerse a una amplia variedad de especies de microflora.
¿Qué tan feliz es tu intestino?
¿Alguno de estos signos se aplica a usted? Si es así, ¿cuáles y cuántos? ¿Tomas probióticos? ¿Cuáles funcionan para ti? Háganos saber en los comentarios a continuación.
Crédito: lzf / iStock / Getty Images¿Alguno de estos signos se aplica a usted? Si es así, ¿cuáles y cuántos? ¿Tomas probióticos? ¿Cuáles funcionan para ti? Háganos saber en los comentarios a continuación.
