Hacer ejercicio no tiene que sentirse como "trabajo". En lugar de caminar durante horas en una cinta rodante, puedes bailar con música enérgica en clases coreografiadas fáciles de aprender con instructores optimistas. Puede que ni siquiera te des cuenta de que estás haciendo ejercicio.
Pero, ¿podría algo tan divertido ser efectivo para quemar grasa abdominal? Un estudio de 2012 realizado por el American Council on Exercise dice que sí, con resultados que muestran que Zumba es aún más eficaz que otras clases populares de fitness.
Cómo quemar grasa del vientre
La grasa del vientre es grasa almacenada. Su cuerpo almacena grasa cuando consume más calorías de las necesarias para alimentar sus funciones fisiológicas, como la respiración y la digestión, sus actividades diarias de vida y sus actividades de ejercicio.
Para quemar grasa abdominal, debe crear un déficit de calorías o consumir menos calorías de las que quema cada día. Puede hacer esto cortando calorías de su dieta y haciendo más ejercicio para quemar calorías. Cuando mantienes ese déficit de calorías por un período de tiempo, comenzarás a perder peso.
Sin embargo, no se puede reducir al contado. No puedes apuntar solo a tu barriga por perder grasa. Tienes que perder la grasa corporal total, parte de la cual vendrá de tu abdomen.
Calorías quemadas haciendo zumba
El estudio ACE 2012 siguió a 19 mujeres sanas entre las edades de 18 y 22 años mientras participaban en una clase de Zumba usando un monitor cardíaco. En promedio, las mujeres quemaron 9.5 calorías por minuto. Eso es más que las calorías por minuto quemadas en pruebas previas de clases avanzadas de Pilates, power yoga, ejercicios aeróbicos y cardio kickboxing.
Las calorías que quemarás en una clase de Zumba dependen de muchos factores, incluyendo tu peso corporal, edad, sexo, la intensidad con la que te mueves, la dificultad de la clase y más. Puede usar un rastreador de actividad física para controlar sus calorías quemadas para que pueda ser más preciso al crear su déficit de calorías.
Lo mejor para la grasa del vientre
Los entrenamientos de Zumba alternan períodos de ejercicio de alta intensidad con períodos de actividad de menor intensidad, un método llamado entrenamiento por intervalos. El entrenamiento por intervalos tiene muchos beneficios, incluyendo una mejor condición cardiovascular, disminución del colesterol y una mayor sensibilidad a la insulina, que es la forma en que su cuerpo usa la glucosa para producir energía.
En comparación con el ejercicio de ritmo moderado y en estado estable, en el que su ritmo cardíaco se mantiene bastante uniforme durante su entrenamiento, por ejemplo, andar en bicicleta estacionaria, el entrenamiento en intervalos es mejor para quemar grasa corporal total. Además, se ha demostrado que el entrenamiento por intervalos apunta específicamente a las reservas de grasa abdominal para la oxidación de una manera que el cardio en estado estacionario no puede, según una revisión de investigación de 2011 en Journal of Obesity.
Receta para el exito
Zumba es una forma divertida y efectiva de quemar grasa abdominal, siempre y cuando lo hagas regularmente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer de 2.5 a 5 horas, dependiendo de la intensidad, o más de ejercicio cardiovascular cada semana para obtener la mayoría de los beneficios para la salud y la pérdida de grasa. Por lo tanto, debe tomar al menos tres clases de Zumba cada semana.
Trabajar con su médico o nutricionista puede ayudarlo a crear un plan para quemar grasa abdominal que tenga en cuenta sus necesidades calóricas específicas y cuántas calorías necesita quemar cada día. Con esa información en la mano, puede decidir cuánto Zumba necesita hacer cada semana para perder su grasa abdominal.
