Las mejillas regordetas son lindas en un bebé, pero si anhelas una apariencia más madura y cincelada, los cambios en el estilo de vida podrían ayudar. La genética determina en gran medida la forma de su cara, pero si está cargando kilos de más, adelgazar todo su cuerpo también puede revelar una cara más delgada.
No puedes perder peso específicamente de tu cara, pero reducir tu grasa corporal general también significará que pierdes grasa de tu cara. Una dieta de calidad, ejercicio, hidratación y cuidado de la piel ayudan a que su rostro se vea mejor.
Por qué no puedes apuntar a la grasa facial
Su cuerpo almacena grasa en las células de todo su cuerpo. Cuando quema grasa a través de la dieta y el ejercicio, su cuerpo primero debe convertir la grasa almacenada en energía utilizable a través de un complejo proceso químico.
De qué células moviliza la grasa se determina genéticamente. Cuando pierde peso, no puede garantizar que reducirá las partes de su cuerpo que considera un "problema".
Su cara puede verse demasiado llena si lleva un poco más, o una cara redonda también podría deberse a su estructura ósea o la forma de sus glándulas salivales.
A medida que envejece, también puede notar que la grasa de su rostro se desplaza hacia abajo, hacia sus papadas y la barbilla. Esto se debe a la pérdida natural de colágeno, que proporciona firmeza y gratificación a la piel en su juventud. Cambiar su edad o su genética simplemente no es posible, pero cambiar su peso aún puede adelgazar su cara.
Pérdida moderada de grasa para proteger tu rostro
Las estrategias clásicas de reducir calorías y moverse más ayudan a adelgazar la cara, así como a otro exceso de grasa almacenada en su cuerpo. Calcule aproximadamente cuántas calorías quema diariamente usando una calculadora en línea que calcula su tamaño, edad, sexo y nivel de actividad. Luego, cree un déficit de 500 a 1, 000 calorías al comer menos y elegir porciones más pequeñas para producir una pérdida de 1 a 2 libras por semana.
Es posible que desee una pérdida más rápida, pero reducir las calorías demasiado drásticamente puede ser contraproducente. Si come menos de 1, 200 como mujer o 1, 800 diariamente como hombre, detendrá su metabolismo, lo que solo hace que la pérdida de peso sea más difícil.
La dieta rápida también puede hacer que su piel facial se hunda, convirtiendo la grasa gorda en arrugas caídas. Su piel se ha estirado alrededor de cualquier exceso de grasa en la cara; cuando pierde peso demasiado rápido, su piel no tiene tiempo suficiente para reducirse gradualmente.
Coma alimentos integrales para mantener un peso saludable
Pierda peso en su cara, y en todo su cuerpo, reduciendo su consumo de calorías y eligiendo alimentos de la mejor calidad posible. Las frutas y verduras frescas ofrecen muchos antioxidantes y fitonutrientes que apoyan la salud de su cutis. Estos alimentos también tienen pocas calorías, por lo que puede comer porciones grandes sin exceder su objetivo de calorías.
La proteína magra también es parte de un programa de pérdida de peso. Le ayuda a sentirse satisfecho con las comidas y a desanimar a su cuerpo a quemar masa muscular magra junto con grasa a medida que reduce las calorías. Apunte al menos 0.55 gramos por libra de peso corporal por día para experimentar estos beneficios. Buenas fuentes incluyen pescado y mariscos, lácteos bajos en grasa, carne de res magra y pollo de carne blanca.
Incluya una porción moderada de granos integrales en algunas comidas (están llenas de fibra y otros nutrientes) y coma grasas no saturadas de nueces, semillas, aceite de oliva y aguacate, que también promueven la salud de la piel. Evite los dulces azucarados tanto como sea posible; El azúcar contribuye a la descomposición del colágeno, la estructura de soporte de la piel, lo que hace que la piel se hunda y la grasa se caiga más fácilmente.
Haga ejercicio para bajar de peso y aclare su complexión
Las cantidades saludables de ejercicio cardiovascular mejoran la circulación para que se vea más brillante y más vibrante, independientemente de la forma de su rostro. Desarrolle hasta un mínimo de 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Una caminata rápida, un paseo en bicicleta ligera o aeróbicos acuáticos son ejemplos de formas de hacer estos entrenamientos. Si hace más ejercicio (300 minutos o más por semana) obtendrá una mayor pérdida de peso y beneficios para la salud.
El entrenamiento de fuerza también lo ayuda en su búsqueda para perder kilos. Preserva la masa muscular magra, que proporciona un valioso impulso a su metabolismo. Se necesitan más calorías o energía para que su cuerpo mantenga la masa muscular magra. Haga al menos dos entrenamientos de cuerpo completo por semana que aborden todos los grupos musculares principales. Las sentadillas, flexiones y flexiones te ayudarán a perder grasa facial mucho más fácilmente que los ejercicios específicos para la cara que haces en el espejo.
Estrategias de estilo de vida para promover una cara sana
Las estrategias de estilo de vida aprovechan al máximo la cara que tiene y desalientan los efectos del envejecimiento y la genética. Siempre use protector solar, especialmente si se encuentra haciendo ejercicio al aire libre con más frecuencia para quemar calorías.
Limite su consumo de alimentos con alto contenido de sodio, como bocadillos procesados, sopas enlatadas y comida rápida, ya que el exceso de sodio puede causar retención de agua, lo que podría aparecer como un volumen adicional en las mejillas y debajo de los ojos.
Manténgase hidratado para mantener la circulación y la retención de agua al mínimo, también. Tampoco subestimes los beneficios que el sueño de calidad regular tiene en la apariencia de tu cara. Apunte entre siete y nueve horas seguidas por noche.
Contornear con una base de tonos fríos, contornear en polvo o crema en un tono o dos más oscuro que el tono natural de su piel también puede ayudarlo a crear la apariencia de una cara más delgada, especialmente si no tiene tiempo para soltar la grasa que desea tiempo para una fecha límite.
