Después de un entrenamiento abdominal extenuante, los músculos del estómago pueden sentirse adoloridos, tensos e irritados. También puede experimentar dolor en los abdominales después de practicar deportes, ya que muchos de ellos utilizan su núcleo.
El dolor muscular es normal después de un buen entrenamiento. Normalmente comienza unas horas después de su entrenamiento y se desvanece en unos pocos días. No sufra mientras espera; en cambio, alivie los dolores musculares del estómago con remedios caseros y atención de venta libre.
Descansa y ajusta la intensidad del entrenamiento
Es probable que tener un núcleo adolorido después del entrenamiento se deba a hacer demasiado para su estado físico o a hacer un nuevo tipo de ejercicio al que su cuerpo no está acostumbrado.
Reduzca su entrenamiento a un conjunto de ejercicios básicos y aumente hasta agregar conjuntos adicionales a medida que su dolor disminuya después de cada entrenamiento. Alternativamente, haga menos repeticiones por serie durante su entrenamiento principal.
Propina
Se cree que el dolor muscular de inicio retardado por el ejercicio es causado por pequeñas roturas en las fibras musculares. Cuando su cuerpo cura estas lágrimas, hace que sus músculos sean más fuertes y más capaces de manejar el estrés de un entrenamiento.
Medicamentos de venta libre
Un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) de venta libre, como el ibuprofeno o el naproxeno, ayudará a reducir la hinchazón muscular y a aliviar el dolor y el dolor. El acetaminofeno también ayudará a reducir el dolor. Siga las instrucciones de dosificación recomendadas en la botella.
Advertencia
El uso prolongado de AINE puede causar problemas estomacales. Summit Medical Group recomienda no tomar el medicamento por más de 10 días. Consulte a su médico si todavía siente dolor.
Calor y frío para el dolor de abdominales
Un baño caliente o una almohadilla térmica ayudarán a calmar y relajar los músculos doloridos del estómago y reducir la rigidez. También puede usar una toallita empapada en agua tibia o una botella de agua caliente. No aplique calor si tiene inflamación o hinchazón. Un ligero masaje también puede ayudar.
Si bien el calor puede sentirse más relajante, una compresa fría o una ducha o baño frío es la mejor opción para curar la causa del dolor y disminuir la inflamación, afirma la Fundación Nacional del Riñón. Aplique frío por hasta 20 minutos a la vez.
Estira tus músculos centrales
Caminar o estirarse levemente ayuda a aliviar el dolor abdominal y aumentar su movilidad. Intente estiramientos abdominales como tocarse los dedos de los pies y girar cuidadosamente de lado a lado después de hacer ejercicio para reducir el dolor muscular posterior. Refrésquese después de su entrenamiento con una caminata o trote ligero y estiramientos para ayudar a prevenir el dolor intenso.
Consulte a su medico
El dolor muscular normal debería comenzar a mejorar después de unos días. Si permanece igual o empeora, comuníquese con su médico. También debe buscar atención médica si el dolor muscular es tan intenso que no puede completar las actividades diarias normales. Es posible que tenga una afección más grave, como una distensión muscular o un desgarro que puede tardar seis semanas en sanar.
