Te encontrarás con innumerables portadas de revistas de fitness mientras navegas por el pasillo de la revista. Estas portadas incluyen imágenes de culturistas profesionales, atletas y celebridades con cuerpos tonificados y esculpidos. Puede obtener un cuerpo similar con la definición muscular sin flexionar siguiendo un enfoque sistemático. El enfoque incluye tres componentes esenciales: nutrición, entrenamiento de fuerza y cardio, que se combinan para formar un entrenamiento completo.
Paso 1
Siga un plan de nutrición dedicado que consiste en carbohidratos complejos, fuentes de proteínas magras y grasas saludables. La nutrición crea la base para la definición muscular sin flexionar al promover el desarrollo de tejido muscular magro mientras se quema el exceso de grasa corporal. Consuma suficientes calorías diariamente para apoyar un rendimiento óptimo sin apoyar el almacenamiento de grasa corporal.
Paso 2
Realice ejercicios funcionales compuestos durante sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza para desarrollar tejido muscular magro. Necesita desarrollar tejido muscular magro para maximizar la definición muscular. Los mejores ejercicios para desarrollar músculo incluyen ejercicios compuestos que incluyen dos o más grupos musculares. Estos ejercicios incluyen sentadillas, peso muerto y estocadas para la parte inferior del cuerpo junto con el press de banca, press de hombros, flexiones y flexiones para la parte superior del cuerpo.
Paso 3
Complete sesiones de entrenamiento cardiovascular de entrenamiento de intervalos de alta intensidad de dos a tres días por semana. Los ejercicios cardiovasculares queman el exceso de grasa corporal para mejorar la definición muscular sin flexionar. Puede utilizar una variedad de ejercicios cardiovasculares, como correr, andar en bicicleta, remar o nadar. Pase entre 30 y 45 minutos por entrenamiento para quemar calorías adicionales.
