No es posible reducir la grasa del abdomen y los muslos con el ejercicio, pero la definición muscular que cree con los ejercicios de piernas y abdominales será más visible después de perder peso en general. La grasa del vientre tiene una tendencia a convertirse en grasa visceral profunda, que puede acumularse alrededor de los órganos y aumentar sus posibilidades de enfermedad cardiovascular.
La grasa de las piernas no ofrece la misma amenaza física que la grasa abdominal, pero aún puede causar vergüenza y baja autoestima. Pierda ambos tipos de grasa cambiando sus hábitos alimenticios y haciendo ejercicio. Los ejercicios para quemar grasa y desarrollar músculos le darán a sus piernas y abdomen una apariencia más delgada.
Cambia tu dieta
Cree un déficit de calorías al consumir menos calorías de las que quema su cuerpo. No elimine todos los alimentos grasos de una sola vez; en realidad necesitas algunas grasas saludables para mantener tu cuerpo funcionando. En cambio, apunte a grasas no saturadas más saludables y limite su consumo de grasas saturadas no saludables a menos del 10 por ciento de sus calorías totales por día. Haz tu mejor esfuerzo para eliminar las grasas trans de tu dieta por completo.
La reducción del azúcar agregado y los alimentos altamente procesados, que tienen muchas calorías, pero poco valor nutricional, también ayudarán. Cambiar su enfoque a alimentos sabrosos que tienen altos valores de nutrientes, como frutas, verduras, carnes magras, frijoles, granos enteros, nueces y semillas, lo ayudará a eliminar esa grasa abdominal.
Además, no hay necesidad de reducir la cantidad de calorías que consume a un nivel poco realista. Las Pautas dietéticas para estadounidenses, 2015-2020, ofrecen una variedad de estimaciones de calorías determinadas por edad, sexo y nivel de actividad; puede utilizar ese excelente recurso como punto de partida para un objetivo calórico "razonable".
Más pequeño es mejor
Aumente su metabolismo comiendo comidas y refrigerios pequeños y frecuentes. Combina proteínas y carbohidratos complejos con cada comida y come cada dos o tres horas. Esto también mantendrá su apetito bajo control. El requesón con fruta picada y semillas de girasol mezcladas es un refrigerio saludable y puede mantenerlo activo hasta el almuerzo o la cena.
Cardio es rey
La grasa del estómago y el muslo responde a los efectos quemadores de grasa del ejercicio cardiovascular. Haga cualquier forma de cardio siempre que sea de intensidad moderada a alta. Remo, correr, entrenamiento elíptico, natación, kickboxing, patinaje en línea y caminar rápido son ejemplos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente intenso o de 75 a 150 minutos de cardio vigoroso por semana para perder peso. Haga ejercicio algunas veces durante el día si no tiene tiempo para hacerlo todo de una vez.
Ejercicios para quemar grasa en los muslos
Ejecute ejercicios para las piernas que trabajen todos sus músculos principales. Los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas son los músculos principales de las piernas. Haga ejercicios como sentadillas, escalones, estocadas, prensas de piernas y elevaciones de pantorrillas para apuntar a estos músculos. Realice de 10 a 12 repeticiones y de tres a cinco series.
Trabaja tus piernas tres días a la semana en los días alternos de tu cardio. No notará una reducción de grasa en la parte superior de las piernas al realizar ejercicios para quemar grasa en los muslos, sino un aumento en los músculos a menos que también se adhiera a una dieta limpia y nutritiva.
Perder el vientre de gelatina
Realice ejercicios abdominales para toda el área del estómago, que incluye los abdominales inferiores, oblicuos y abdominales superiores. Los oblicuos están a los lados del estómago. Los crujidos inclinados, las elevaciones de piernas alternas, los crujidos laterales, los giros rusos y las sentadillas con balón de estabilidad son ejemplos. Apunte de 15 a 20 repeticiones, haga tres o cuatro series y haga ejercicio tres días a la semana. Haz tus ejercicios abdominales inmediatamente después de los ejercicios de tus piernas.
