Cómo perder 8 libras

Una pérdida de peso de ocho libras no tiene que ser frustrante. Se necesita dedicación de su parte, pero con una combinación de dieta y ejercicio, alcanzará su objetivo. La pérdida de peso se logra cuando se crea un balance calórico negativo. Una libra de pérdida de peso equivale a 3.500 calorías. Las calorías provienen de los alimentos que consume y suministran energía para sus actividades. Cuando come más de lo que usa, su cuerpo almacena el exceso como peso. La clave, entonces, es comer lo que necesita y quemar las tiendas que ya tiene. Esto no sucede todo en un día, de la misma manera que el exceso de peso no apareció de la noche a la mañana. Prepárese para decir adiós a las ocho libras dentro de seis a ocho semanas.

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Paso 1

Reduzca su consumo diario de calorías en un 10 a 15 por ciento. Crédito: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images

Reduzca su consumo diario de calorías en un 10 a 15 por ciento, o en aproximadamente 250 calorías cada día. Coma alimentos de una variedad de fuentes, como frutas, verduras, carnes magras, frijoles, huevos, lácteos bajos en grasa y granos integrales.

Paso 2

Aumente su nivel de actividad diaria participando en un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico, Crédito: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Aumente su nivel de actividad diaria participando en un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico como caminar, andar en bicicleta, nadar, trotar, bailar, esquiar y remar, para quemar aproximadamente 250 calorías por día. Por ejemplo, si pesa 160 libras, quemará 261 calorías con una caminata de 30 minutos. Quema la misma cantidad de calorías haciendo entrenamiento con pesas durante 30 minutos con cortos períodos de descanso, lo que también aumenta tu metabolismo. O bien, realice una danza aeróbica durante aproximadamente 25 minutos para quemar 250 calorías.

Paso 3

Mantenga su dieta y rutina de ejercicios durante ocho semanas para perder ocho libras de manera segura. Crédito: John Howard / Digital Vision / Getty Images

Planifique perder una libra por semana si come 250 calorías menos por día y quema 250 calorías por día para un total de 3, 500 calorías en una semana. Mantenga su dieta y rutina de ejercicios durante ocho semanas para perder ocho libras de manera segura.

Etapa 4

Reduzca sus calorías entrantes y queme calorías por una cantidad total de 28, 000 calorías para perder ocho libras. Aumente su nivel de actividad diaria para quemar una mayor cantidad de calorías cada semana.