Para casi todas las dolencias que pueda nombrar, probablemente haya un té que sugiera que es la respuesta a sus problemas. Sin embargo, con tantas declaraciones de propiedades saludables estampadas en marcas populares, puede ser difícil saber qué tés cumplen sus promesas.
Ya sea que esté luchando para conciliar el sueño o que experimente náuseas y mareos, Bonnie Taub-Dix, RD, le ayuda a explicar los posibles beneficios para la salud de seis tés populares.
Té verde: lo mejor para la energía
Si no eres fanático del café pero necesitas ayuda para superar un chapuzón energético del mediodía, el té verde es tu mejor opción. Si bien no contiene tanta cafeína como el café, el té verde tiene incluso más cafeína que el té negro para ese impulso de energía tan necesario.
Una taza estándar de 8 onzas de té verde tiene aproximadamente 25 a 29 miligramos de cafeína, mientras que la misma taza de café negro contiene entre 95 y 165 miligramos de cafeína, según la Clínica Mayo. En general, desea permanecer por debajo de 400 miligramos de cafeína por día.
Y no nos olvidemos de los notables beneficios para la salud del té verde. Una revisión de septiembre de 2014 en el European Journal of Nutrition sugiere que las catequinas en el té verde (y en cantidades particularmente grandes en matcha, más sobre eso en un minuto) estaban relacionadas con una mejor presión arterial y niveles de colesterol.
Además, un estudio publicado en enero de 2020 en el European Journal of Preventive Cardiology descubrió que beber té al menos tres veces por semana, especialmente el té verde, está relacionado con una vida más larga y saludable. El análisis incluyó a más de 100, 000 personas que fueron seguidas durante siete años y concluyó que los consumidores habituales de té tenían un riesgo 22 por ciento menor de enfermedad cardíaca mortal y accidente cerebrovascular y un riesgo 15 por ciento menor de muerte en general.
El té verde también puede darle un impulso a su cerebro. Una revisión de 21 estudios, publicada en octubre de 2017 en Phytomedicine , encontró que la combinación de cafeína y un compuesto llamado l-teanina en el té verde puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la memoria y la atención. Y un pequeño estudio, en la edición de junio de 2019 de Aging , dice que el té puede proteger contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad, pero se necesita hacer más investigación en esta área.
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Manzanilla: lo mejor para una buena noche de sueño
El té de manzanilla es quizás el más popular como ayuda para dormir, según Taub-Dix. Si bien el jurado aún está fuera de este reclamo, la manzanilla está libre de cafeína y es rica en la apigenina bioflavonoide. Cuando la apigenina se une a receptores específicos en el cerebro, puede tener efectos sedantes, lo que puede reducir el estrés y promover el sueño.
Todavía no hay mucha investigación para verificar qué tan bien este efecto sedante se extiende al té de manzanilla, pero un pequeño estudio de junio de 2017 en el Journal of Education and Health Promotion mostró que la manzanilla mejoró la calidad del sueño en las personas mayores en hogares de ancianos.
Otro estudio, también muy pequeño, sugiere que el té de manzanilla también podría mejorar la calidad general del sueño. En un artículo publicado en febrero de 2016 en el Journal of Advanced Nursing , los investigadores descubrieron que las mujeres que bebían té de manzanilla pasaban más tiempo dormidas que dormidas en la cama.
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Menta: lo mejor para ayudar a la digestión
Si le duele el estómago, debe recurrir al té de menta. Para aquellos que luchan con el síndrome del intestino irritable (SII), la menta puede ser un tratamiento efectivo a corto plazo para los síntomas relacionados, según una revisión de julio de 2014 publicada en el Journal of Clinical Gastroenterology . Después de revisar nueve estudios con 726 pacientes, los investigadores encontraron que el aceite de menta mejora los síntomas del SII.
Sin embargo, este té no debería usarse como un tratamiento a largo plazo, señalan los investigadores. Además, señala Taub-Dix, si sufre de reflujo ácido, el jengibre o la manzanilla pueden ser mejores opciones, ya que la menta podría agravar esa condición.
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Té de jengibre: mejor para las náuseas
Según Taub-Dix, quienes luchan contra el mareo y las náuseas pueden beneficiarse de una taza caliente de té de jengibre. Los investigadores han estudiado durante mucho tiempo el potencial del jengibre como tratamiento para afecciones como el embarazo o las náuseas y los vómitos inducidos por la quimioterapia.
Y aunque todavía se necesitan estudios más grandes y bien controlados, una revisión de marzo de 2016 publicada en Integrative Medicine Insights sugiere que el jengibre podría tener algunos beneficios, aunque pueden no ser tan efectivos como los medicamentos. El jengibre también está relacionado con el dolor de estómago causado por la hinchazón, aunque todavía no hay suficiente investigación para confirmarlo.
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Té verde Matcha: mejor para antioxidantes
Esta moderna variedad de té verde en polvo se puede usar para algo más que una bonita foto de Instagram. El té Matcha está cargado de poderosos antioxidantes, dice Taub-Dix. Los antioxidantes son sustancias que pueden ayudar a prevenir o retrasar el daño celular, lo que puede ayudar a reducir los riesgos de ciertas enfermedades, según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.
Investigaciones anteriores han demostrado que el matcha tiene algunos de los niveles de antioxidantes más altos de todas las variedades de té verde, y tal vez más de 100 veces más de una clase de antioxidantes conocidos como catequinas, encontró un estudio de septiembre de 2003 en el Journal of Chromatography . Al igual que otros tés verdes, el matcha contiene cafeína, así que observe su consumo antes de acostarse.
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Té negro: lo mejor para la salud ósea
El té negro, una popular bebida de entrada al mundo del té, también puede ayudar a mejorar la salud ósea, según Taub-Dix. Un mayor consumo de té negro se asoció con un menor riesgo de hospitalizaciones relacionadas con fracturas en mujeres mayores, según un estudio de agosto de 2015 publicado en The American Journal of Clinical Nutrition . Los investigadores atribuyen este efecto a los flavonoides particulares que se encuentran en el té negro. Para aquellos que son sensibles a la cafeína, pueden encontrar versiones descafeinadas de té negro.
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