La dieta y la pérdida de peso son temas candentes para muchas personas. Según el Centro Médico de Boston, se estima que 45 millones de estadounidenses siguen una dieta cada año. Si eres una persona a dieta que tiene una gran cantidad de peso que perder, es importante ser paciente y mantenerte enfocado en tus objetivos a largo plazo. Una pérdida de 70 libras en siete meses es totalmente posible si pierde un promedio de 10 libras por mes, o de 2 a 3 libras por semana.
Entendiendo los números
La pérdida de peso es realmente solo un juego de números. Para perder 1 libra, debe crear un déficit de 3.500 calorías a través de la dieta, el ejercicio o ambos. Si desea promediar una pérdida de peso de 10 libras por mes, deberá perder un promedio de 2 a 3 libras por semana. Esto significa que tendrá que crear un déficit calórico diario de 1, 000 a 1, 500 para alcanzar su meta a tiempo.
Qué comer
Hay innumerables planes de dieta que puede probar, pero así como el concepto detrás de la pérdida de peso es simple, también lo son los conceptos detrás de una alimentación saludable. No necesita seguir una dieta o plan de moda truculento que requiera restricción extrema o eliminación del grupo de alimentos. Debe conocer su ingesta para asegurarse de cumplir con su objetivo calórico diario, que es más fácil cuando consume alimentos enteros y frescos. Compre en el borde exterior de la tienda de comestibles y llene su carrito con proteínas magras, productos frescos y granos integrales nutritivos. Evite los alimentos procesados preenvasados, que a menudo son trampas de calorías cargadas con conservantes, azúcar y saborizantes artificiales.
Controlando tus porciones
El control de la porción puede ser difícil, especialmente si está acostumbrado a comer comidas grandes o retroceder por segundos. Recuerde que puede comer los alimentos más nutritivos y saludables, pero si está comiendo demasiado, saboteará sus objetivos de pérdida de peso. Invierta en una pequeña escala de alimentos o mida sus alimentos con tazas de medir. Sirva sus comidas en platos pequeños y resista las segundas raciones. En lugar de comer tres comidas grandes cada día, intente dividirlas en cinco o seis comidas más pequeñas. Esto lo ayudará a mantenerse satisfecho y adaptarse a porciones más pequeñas.
Ejercicio integrador
El ejercicio no es solo un factor importante en la salud en general: crear su déficit calórico diario podría ser un desafío solo con la dieta. Si pesa 250 libras, por ejemplo, podría quemar más de 500 calorías con solo caminar enérgicamente durante una hora, lo que podría crear la mitad de su déficit calórico para ese día, además de mejorar su condición cardiovascular. Encuentre actividades que le gusten, ya que estas serán las que tendrá más probabilidades de seguir. Únase a un club de caminatas, compre una bicicleta o pruebe una nueva actividad al aire libre con un amigo. Apunte a 150 minutos totales de actividad moderada-intensa cada semana.
Escríbelo
Una de las mejores herramientas de responsabilidad que puede tener para alcanzar su objetivo de pérdida de peso de 70 libras es un simple cuaderno. Escriba todo lo que come, así como la duración y el tipo de ejercicios que realiza cada día. Mantenga un registro semanal de su pérdida de peso en este cuaderno, y si no está perdiendo las 2 a 3 libras que necesita cada semana, regrese y reevalúe su programa de dieta y ejercicio. Es posible que deba reducir un poco sus calorías o aumentar un poco sus entrenamientos.
