El entrenamiento con pesas intensas puede ser necesario si está entrenando para un evento deportivo o tiene un objetivo personal de condición física óptima que está tratando de alcanzar. Si bien puede concentrarse en sus ejercicios y series de ejercicios, también controle de cerca su dieta si se siente enfermo después de levantar pesas. Las dos causas más comunes de sentirse enfermo después del levantamiento de pesas son la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre o la hipoglucemia. Por lo tanto, realice los cambios dietéticos necesarios para evitar sentirse enfermo después de sus entrenamientos.
Paso 1
Beba cantidades adecuadas de agua durante su entrenamiento intenso de levantamiento de pesas para dejar de sentirse enfermo. Durante su entrenamiento intenso, sudará, lo que puede causar deshidratación. Beba de 1 a 3 tazas de agua de 15 a 20 minutos antes del ejercicio. Durante el ejercicio, debe continuar tomando líquidos hasta que termine su actividad, recomienda el Consejo Americano para el Ejercicio.
Paso 2
Incluya carbohidratos complejos en su dieta para dejar de sentirse mal después de levantar pesas. Los niveles bajos de azúcar en la sangre, o hipoglucemia, son una causa común de sentirse mal después de levantar pesas. Los carbohidratos complejos proporcionan una liberación constante de glucosa en el torrente sanguíneo para mantener sus niveles de glucosa en sangre dentro de rangos saludables para que no se sienta enfermo. Coma una comida rica en carbohidratos complejos 45 minutos a 1 hora antes de hacer ejercicio para prevenir la hipoglucemia. Puede tomar una bebida deportiva con carbohidratos durante su entrenamiento para prevenir la hipoglucemia.
Paso 3
Evite aumentar la intensidad de su régimen de levantamiento de pesas demasiado rápido. Su cuerpo debe adaptarse con el tiempo a la tensión que está ejerciendo sobre él. Aumente la intensidad de su entrenamiento gradualmente durante varios días para evitar presionarse hasta el punto en que se sienta enfermo después de levantar pesas.
Propina
Siempre levante el peso con un observador para evitar lesiones. Consulte a su médico si los cambios en la dieta y la rutina no mejoran sus síntomas posteriores al entrenamiento.
