Aunque está comiendo para dos cuando está embarazada, una de ustedes es significativamente más pequeña. Por lo tanto, no tiene que comer el doble. Si bien se espera un aumento de peso durante el embarazo, es importante mantenerlo bajo control. En general, las mujeres deben aumentar entre 25 y 35 libras durante las 40 semanas de embarazo. Tener en cuenta lo que come puede ayudarla a minimizar el aumento de peso durante el embarazo.
Conozca sus necesidades calóricas
Cuando se trata de aumentar de peso, se trata de calorías. Coma más calorías de las que quema y aumenta de peso. Si bien puedes comer más calorías cuando estás embarazada que cuando no lo estás, la cantidad total no es tanta. De hecho, durante el primer trimestre no necesita comer calorías adicionales. Durante el segundo trimestre necesita 340 calorías adicionales por día, y durante el tercero 450 calorías adicionales. Si bien sus necesidades de calorías individuales varían según su peso, estatura, edad y nivel de actividad antes del embarazo, la mayoría de las mujeres embarazadas pueden minimizar el aumento de peso al comer 1, 800 calorías durante el primer trimestre, 2, 200 calorías durante el segundo y 2, 400 calorías durante el tercero.
Llene de frutas y verduras
El embarazo puede hacerte sentir increíblemente hambrienta, especialmente durante el segundo trimestre. Para ayudar a controlar el hambre y minimizar el aumento de peso, haga de las frutas y verduras bajas en calorías la atracción principal en las comidas y su primera opción para los refrigerios. Las frutas y verduras también son una buena fuente de una serie de nutrientes que necesita para el embarazo, incluidas las vitaminas A y C, hierro y fibra. Incluya un arco iris de frutas y verduras cada semana para variar su ingesta de nutrientes.
Ir grano entero
Los granos como el pan, los cereales, la pasta y el arroz proporcionan hierro, vitaminas B y ácido fólico. Si hace que la mayoría de sus elecciones sean integrales, también obtendrá fibra, que puede ayudarlo a controlar su hambre insaciable para que coma menos. Comer más de 14 gramos de fibra al día podría disminuir la ingesta de calorías en un 10 por ciento, según un artículo de 2001 en "Nutrition Review". Durante su embarazo, sus necesidades de fibra son las mismas que las de la población general: 25 a 30 gramos por día.
Manténgalo magro y bajo en grasa
También puede ahorrar calorías si come principalmente fuentes magras de proteínas y lácteos bajos en grasa o sin grasa. Las fuentes de proteínas magras incluyen aves de corral, mariscos, carnes rojas magras, huevos y frijoles. Los productos lácteos son buenas fuentes de calcio y vitamina D, que tanto usted como su bebé necesitan para tener huesos fuertes. Como mujer embarazada, debe obtener cuatro porciones de alimentos lácteos al día; hacer que la mayoría de sus productos lácteos sean bajos o sin grasa realmente puede ahorrar calorías. Por ejemplo, sustituir 1 taza de leche descremada por 1 taza de leche entera puede ahorrarle 60 calorías.
