Los beneficios para la salud de caminar son bien conocidos, y es un ejercicio fácil de comenzar. Sin embargo, muchas personas no están seguras de qué tan lejos y cuánto tiempo caminar. Caminar 8 millas al día es una excelente forma de ejercicio que puede ayudarlo a quemar calorías.
Propina
Cuando se combina con una nutrición adecuada, caminar 8 millas al día puede ayudarlo a perder peso. Sin embargo, caminar mucho lleva mucho tiempo, por lo que puede no ser una opción realista para todos.
Caminando para bajar de peso
Hay muchas formas diferentes de ejercicio que puede hacer para perder peso, pero muchas recurren a caminar porque es de bajo impacto, amigable para los principiantes y efectivo. En un estudio de 2015 publicado en Lakartidningen , la revista de la Asociación Médica Sueca, los investigadores descubrieron que caminar al menos 150 minutos por semana es necesario para mantener un peso estable. La cantidad de caminata es el doble para perder peso y debe complementarse con un cambio en la dieta.
Los beneficios de caminar exceden la pérdida de peso. Caminar se asocia con muchos beneficios para la salud, incluida la disminución del riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y Alzheimer. Hay muchas razones por las que debería considerar caminar 8 millas por día: la pérdida de peso es solo una de ellas.
Caminando 8 millas por día
Caminar 8 millas al día quema cientos de calorías. En algunas personas, esta caminata puede incluso quemar más de 1, 000 calorías.
Según Harvard Health Publishing , caminar para bajar de peso depende de la distancia que caminas y de tu peso corporal. Dependiendo de su peso corporal, puede quemar hasta 85-135 calorías por milla. Caminar 8 millas por día resultaría en aproximadamente 680-1, 080 calorías quemadas.
El inconveniente de caminar 8 millas al día es que consume más tiempo que otras formas de ejercicio. Por lo tanto, no es realista para las personas con horarios ocupados.
¿Cuánto deberías caminar?
Está claro que caminar puede ayudarlo a perder peso. La pregunta sigue siendo: ¿Cuántas millas al día debes caminar? Muchas personas se fijan en un cierto número de pasos, millas o minutos, pero simplemente debe caminar más de lo que actualmente lo hace.
En un estudio de 2015 publicado en el European Journal of Sport Science , los investigadores estudiaron la correlación entre los pasos con seguimiento del podómetro y la pérdida de peso en mujeres obesas. Al aumentar la cantidad promedio de pasos por día, los participantes vieron una reducción en el porcentaje de grasa corporal y las medidas de la cintura. Los investigadores recomiendan usar un podómetro para seguir los pasos a fin de aumentar conscientemente la cantidad de caminata.
Cómo empezar
Prepararse para caminar regularmente es simple. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a comenzar:
- Use zapatos cómodos y de apoyo para caminar.
- Use un podómetro o un rastreador de ejercicios para mantenerse motivado.
- No olvides traer una botella de agua para prevenir la deshidratación.
- Ponte a prueba con nuevos senderos, rutas o colinas.
- Camina con tu perro o un amigo para que rindas cuentas.
Caminar 8 millas al día puede parecer intimidante, pero puede extenderse durante todo el día. Llevar a pasear a su perro y dar un paseo nocturno todos los días se acumula rápidamente.
