La fatiga y el aturdimiento durante el ejercicio son contraindicaciones para el ejercicio. Es posible que el esfuerzo que realice en su sesión de ejercicio no valga la pena cuando experimente estos síntomas. Pueden indicar sobreesfuerzo o lesiones.
La fatiga y el aturdimiento también pueden ser signos de afecciones de salud graves o potencialmente mortales. Discuta sus síntomas con su médico y mantenga un diario o registro que registre información sobre sus síntomas, ejercicio, dieta y factores estresantes en su vida para determinar las posibles causas y las estrategias de prevención.
Mareos y fatiga después del ejercicio
Las posibles causas de fatiga y aturdimiento durante el ejercicio incluyen deshidratación, agotamiento por calor e hiponatremia. La deshidratación puede causar fatiga y aturdimiento, porque su cuerpo pierde líquidos a través del sudor mientras hace ejercicio. Su cuerpo se deshidrata si pierde más líquidos de los que bebe.
La deshidratación es un precursor de afecciones más graves, como agotamiento por calor, calambres por calor y golpe de calor, dice Mayo Clinic. Las sesiones de ejercicio extenuantes pueden provocar agotamiento por calor, particularmente en ambientes cálidos o húmedos. El agotamiento por calor se puede prevenir pero puede provocar un golpe de calor y poner en peligro su vida si no recibe tratamiento inmediato.
Su cuerpo también pierde sodio a través del sudor durante el ejercicio, y puede desarrollar hiponatremia si reemplaza demasiado sudor con líquidos que no contienen suficiente sodio. Comer muy poco, una recuperación insuficiente o hacer ejercicio demasiado pronto después de una comida también puede causar fatiga y aturdimiento.
Cambiar a baja intensidad
La fatiga y el aturdimiento pueden resultar de hacer demasiado ejercicio, dice ACE Fitness. Puede realizar ejercicio aeróbico de bajo a moderado todos los días, pero el ejercicio aeróbico intenso o el levantamiento de pesas pueden requerir dos o más días de descanso. El ejercicio aeróbico bajo a moderado eleva su pulso dentro del 50 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220 y permita que su cuerpo descanse durante un día para cualquier ejercicio aeróbico que exceda ese rango. Apunte a diferentes grupos musculares en diferentes días para el ejercicio de levantamiento de pesas, y dé a cada grupo muscular al menos uno o dos días para recuperarse.
Beber suficiente agua
Beber agua antes, durante y después de tu entrenamiento puede ayudarte a evitar la fatiga y el aturdimiento debido a la deshidratación, recomienda la Academia de Nutrición y Dietética. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia recomienda beber de 17 a 20 onzas. de agua un par de horas antes del ejercicio, 8 oz. de agua 30 minutos antes de calentar y de 7 a 10 oz. de agua cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio. Beber 8 oz. de agua dentro de los 30 minutos después de que termine de hacer ejercicio.
Horario de comidas y digestión
La digestión puede interferir con su ejercicio al causar fatiga y aturdimiento. Su sistema nervioso central redirige el flujo sanguíneo al contraer los vasos que apoyan la digestión y dilatar los vasos en los músculos activos, si hace ejercicio durante la digestión. Esto ralentiza el proceso digestivo. La fatiga, el aturdimiento, los mareos o las náuseas pueden ser el resultado de retener los alimentos en el intestino durante demasiado tiempo. Puede evitar esta afección si le da a su cuerpo al menos dos horas para digerir los alimentos antes de hacer ejercicio.
Calorías para combustible
Debe comer suficientes calorías para proporcionar combustible para el ejercicio. Comer muy pocas calorías puede producir fatiga y aturdimiento. Los síntomas pueden ser el resultado de reducir su ingesta calórica muy por debajo de la cantidad requerida para mantener su peso o por debajo de la ingesta mínima recomendada. La ingesta mínima recomendada por día es de 1.200 calorías para las mujeres y 1.500 calorías para los hombres, según Harvard Health. Agregar su tasa metabólica en reposo a la cantidad de calorías que gasta durante el ejercicio puede ayudarlo a determinar cuántas calorías necesita para mantener su peso.
