Saltar la cuerda, usar un trampolín o saltar estacionario son formas efectivas de perder peso y quemar grasa. Pero es un ejercicio de alto impacto y si no puede manejar de 20 a 40 minutos diarios simplemente saltando, mezcle sus entrenamientos semanales para incluir otras actividades cardiovasculares como caminar, nadar o andar en bicicleta.
Las Pautas de actividad física para estadounidenses recomiendan 150 a 300 minutos semanales de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso. Saltar se considera un ejercicio vigoroso y puede aumentar su frecuencia cardíaca significativamente.
Consulte con un médico antes de comenzar cualquier rutina aeróbica o de alto impacto para asegurarse de que sea seguro para su salud.
Propina
Puede perder peso saltando arriba y abajo si es parte de un régimen semanal de cardio y entrenamiento de fuerza, y si consume una dieta saludable baja en calorías.
Tu metabolismo y ejercicio
Su tasa metabólica se define por la cantidad de calorías que debe comer para mantener las funciones corporales básicas. Su cuerpo quema hasta el 75 por ciento de las calorías que consume simplemente manteniendo la vida. Si realiza actividad física, como saltar hacia arriba y hacia abajo, especialmente si aumenta su ritmo cardíaco durante un período de 10 minutos o más, perderá peso una vez que las calorías que quema excedan las calorías que ingiere.
Calorías entrantes y salientes
Se necesitan 3.500 calorías para hacer una libra. Para perder peso haciendo cualquier ejercicio, ya sea saltando o esquiando, necesita quemar 3, 500 calorías más de lo que toma. Para perder 2 libras por semana, necesitará quemar más de 7, 000 calorías. Una persona de 155 libras puede quemar rápidamente 744 calorías por hora, dice Harvard Health Publishing. Además de una rutina de ejercicios de salto, una dieta saludable baja en calorías puede ayudar a aumentar la cantidad de calorías quemadas cada semana.
Saltar la cuerda como ejercicio
Los ejercicios de saltar la cuerda queman grasa rápidamente. Una sesión de 10 minutos puede quemar más de 100 calorías. Saltar la cuerda también es bueno para tonificar las piernas, los brazos, el pecho y los hombros. El salto con cuerda fortalece los músculos de la pantorrilla, pero a diferencia de un ejercicio como el de la pantorrilla, también aumentará la elasticidad de los tendones, dice ACE Fitness.
Asegúrese de obtener la cuerda del tamaño correcto. Si tiene una cuerda de saltar que puede ser demasiado larga, puede ajustarla fácilmente. Si no tienes una cuerda para saltar, puedes fingir saltando lo suficientemente alto como para subir unos pies y balancear los brazos con movimientos circulares. Intenta imaginar una cuerda para saltar en tus manos mientras saltas.
Saltando sobre un reboteador
Un reboteador es un mini trampolín. Esta es una forma de salto de bajo impacto que puede ayudarlo a perder peso. El mini-trampolín fue construido específicamente para perder peso y estar en forma. Los hombres pueden quemar aproximadamente 12.4 calorías por minuto y las mujeres, 9.4 calorías, de acuerdo con ACE Fitness, dependiendo de la velocidad e intensidad de la rutina de ejercicios. Es una quema de calorías equivalente a correr 6 mph por una hora.
La NASA incluso consideró usarlo para que sus astronautas hicieran ejercicio porque era un entrenamiento aeróbico tan efectivo. Puede aumentar la cantidad de calorías que quema saltando a la cuerda en el reboteador, haciendo boxeo en la sombra o levantando las piernas como si estuviera corriendo. Esto también puede ser un ejercicio divertido para niños o adolescentes.
