La tendinitis del hombro, también conocida como tendinitis del manguito rotador, es una inflamación de los músculos del manguito rotador en el hombro. Tradicionalmente se trata con reposo, hielo, medicamentos antiinflamatorios, fisioterapia e inyecciones de corticosteroides. Los ejercicios de estiramiento son una parte integral del plan de tratamiento para la tendinitis del manguito rotador. El estiramiento, cuando se usa junto con el entrenamiento de fuerza, a menudo puede aliviar el dolor de hombro después de solo seis u ocho sesiones de tratamiento, según la Sociedad Médica Estadounidense de Medicina Deportiva.
Tendinitis
El manguito rotador se compone de cuatro músculos, el supraespinoso, el infraespinoso, el redondo menor y el subescapular. Estos músculos están unidos a su húmero, clavícula y escápula por los tendones, que son bandas de tejido conectivo fibroso. La tendinitis ocurre cuando estos tendones se inflaman.
Factores de riesgo
La tendinitis del manguito de los rotadores es causada más comúnmente por el uso excesivo de movimientos repetitivos por encima de la cabeza, según el Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Esto se encuentra típicamente en deportes como el tenis, la natación y el béisbol. Otros factores de riesgo incluyen músculos débiles del manguito rotador, lesiones por sobrecarga, técnica inadecuada al hacer ejercicio o practicar deportes, antecedentes de lesiones en el hombro en el pasado y una articulación del hombro floja.
Beneficios
Los ejercicios de estiramiento ayudarán a mantener su rango de movimiento y evitarán que su hombro se ponga rígido, lo que puede conducir a una condición conocida como hombro congelado. Una vez que se desarrolla el hombro congelado, es muy difícil mover el hombro y se debe realizar fisioterapia para corregir el problema.
Ejercicios de estiramiento
El Servicio de Medicina Deportiva del Hospital General de Massachusetts recomienda comenzar con un calentamiento suave durante varios minutos, como la oscilación del péndulo, y luego continuar con ejercicios de estiramiento como la flexión supina, el tórax cruzado, la rotación externa y el estiramiento de rotación interna.
Para hacer el balanceo del péndulo, párate al lado de una mesa y dobla las caderas hacia adelante. Coloque su mano buena sobre la mesa y permita que su brazo lesionado cuelgue hacia abajo. Luego, mueva suavemente el brazo en círculos pequeños. Haga esto durante unos minutos todos los días como calentamiento para sus otros ejercicios.
El estiramiento supino de la flexión del hombro se realiza acostado boca arriba. Para hacer este ejercicio necesitarás un bastón o un palo. Sostenga el bastón con las manos separadas al ancho de los hombros. Comenzando desde el nivel de la cintura, levante lentamente el bastón sobre su cabeza tanto como pueda y mantenga el estiramiento. Use su brazo bueno para ayudar al brazo lesionado mientras levanta. Luego, vuelva lentamente a la posición inicial.
Para hacer el estiramiento cruzado del pecho, pase el brazo lesionado por todo el cuerpo. Coloque su otra mano sobre su codo y sostenga el estiramiento.
Recomendación
Cada estiramiento debe mantenerse durante 15 a 20 segundos. Intenta completar de cinco a diez repeticiones de cada estiramiento y hazlo dos o tres veces al día. Recuerde calentar adecuadamente antes de estirar. Esto relajará tus músculos tensos para que puedas estirarte mejor. También puede estirarse durante una ducha de agua caliente como alternativa.
Consideraciones
Los ejercicios de estiramiento deben realizarse junto con ejercicios de fortalecimiento para obtener el máximo beneficio. Los ejercicios de fortalecimiento ayudarán a fortalecer los músculos que comprenden el manguito de los rotadores y a prevenir lesiones posteriores. Estos ejercicios se pueden realizar en casa o con un fisioterapeuta. La Clínica Cleveland señala que la mayoría de los pacientes tardarán de dos a cuatro semanas en sanar, y hasta varios meses si tiene antecedentes de tendinitis del manguito rotador. Además de hacer ejercicio, también debe evitar la actividad causante o las actividades que causan dolor, aplicar hielo y usar medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.
Advertencia
Consulte a su médico si cree que tiene tendinitis del manguito rotador. Él o ella podrá diagnosticar con precisión el problema, así como también inyecciones de corticosteroides y prescribir fisioterapia. Llame a su médico si su dolor persiste, ya que esto puede ser una señal de que un problema más significativo le está causando dolor en el hombro, como una rotura del manguito rotador.
