Las flexiones son un gran ejercicio versátil, que activa grupos musculares no solo en el pecho, los hombros y los brazos, sino también en el cuello, la espalda y el torso. ¿Pero te ayudarán a aplanar tu estómago? Aunque es seguro decir que las flexiones por sí solas no son necesariamente la vía rápida para abdominales de seis paquetes, de hecho pueden contribuir a un perfil de recorte de varias maneras.
Conoce a tu transverso abdominal
El foco de la mayoría del trabajo abdominal es el recto abdominal, la vaina del músculo que puede revelarse como los absortos abdominales, al menos en aquellos que están delgados, tonificados y configurados genéticamente de la manera correcta. Las flexiones activan ese músculo hasta cierto punto. Sin embargo, es bastante posible tener un recto abdominal totalmente desgarrado y no tener mucha fuerza o estabilidad central verdadera. La belleza de las flexiones es que, bien hechas, trabajarán los músculos abdominales más profundos.
¿Has conocido a tu transverso abdominal? También conocida como TVA, es la capa más profunda e interna de todos los músculos abdominales, que se encuentra debajo del recto abdominal y se envuelve alrededor del abdomen como una banda de cintura. Si bien el TVA no es visible, cumple la importante función de meter los órganos internos y, por lo tanto, tomar parte de la carga del recto abdominal. También estabiliza la pelvis y la zona lumbar y es clave para ayudarlo a mantener una marcha equilibrada y una postura erguida.
Prepárate
Los abdominales no funcionan con el TVA, pero las flexiones de brazos, especialmente si las haces con mayor atención de tu núcleo, pueden lograr lo que otros ejercicios abdominales dedicados como los abdominales y las abdominales no harán. En la posición "arriba", una lagartija es una tabla propensa, que es la posición perfecta para practicar un ejercicio llamado "refuerzo abdominal". El refuerzo es cuando aprietas el estómago como si te estuvieras preparando para un golpe en el intestino.
Si bien apretar los músculos del estómago es algo que tiende a hacer de forma natural con las flexiones, una mayor conciencia de su efecto puede aumentar la efectividad. Un estudio publicado en septiembre de 2013 en el Journal of Sports Science & Medicine encontró que el refuerzo abdominal es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los músculos abdominales profundos. Además del TVA, esto incluía los oblicuos internos, que también ayudan a comprimir el área abdominal. Combine estos beneficios con la capacidad de las flexiones para enderezar la postura al alinear la parte superior de su cuerpo, y puede encontrar personas que comentan que ha perdido peso, incluso si no lo ha hecho.
La grasa no es plana
Eso significa quemar más calorías de las que consumes. La mejor dieta es la que puede seguir, pero al final se reduce principalmente a las calorías. Para perder una libra de grasa, debes quemar 3500 calorías más de lo que ingieres. Entonces, después de hacer flexiones, y abdominales, levantamientos de piernas y otros ejercicios, es posible que desees pensar en seguir adelante esa cinta de correr.
: Técnica adecuada de flexiones
