La vibración de todo el cuerpo o entrenamiento WBV es una categoría de ejercicio bastante reciente que ha ganado popularidad en la comunidad de fitness de los Estados Unidos desde 2002. Los entusiastas del entrenamiento WBV creen que puede acelerar la pérdida de peso, eliminar la grasa no deseada y entrenar y tonificar los músculos en una fracción del tiempo requerido cuando se usan métodos de entrenamiento tradicionales. Hay una variedad de sistemas disponibles, y saber qué características buscar le ayudará a seleccionar el mejor sistema WVB para usted.
Ciencia del entrenamiento de WBV
El ejercicio WBV ofrece una forma alternativa de entrenamiento de resistencia. En el entrenamiento WBV, sus células musculares están sujetas a una frecuencia de vibración mientras realiza varios ejercicios en una plataforma vibratoria. Se cree que las vibraciones producen cambios rápidos y cortos en la longitud del complejo músculo-tendón, lo que resulta en un mayor estímulo y un efecto de entrenamiento más pronunciado. Las máquinas WBV entregan vibraciones a todo el cuerpo utilizando uno de dos sistemas diferentes. El primero es mediante desplazamientos verticales alternativos en el lado izquierdo y derecho de un punto de apoyo y el segundo es por toda la placa que oscila uniformemente hacia arriba y hacia abajo.
Efectividad de WBV
Se han realizado una serie de estudios científicos para examinar la efectividad del entrenamiento WBV. Un análisis de 2010 de 30 estudios publicados en el "Journal of Sports Conditioning Research" encontró que el ejercicio de vibración puede ser efectivo para mejorar la potencia muscular. Otro estudio de 2010 publicado en "Obesity Facts" encontró que el entrenamiento de WBV puede reducir la grasa abdominal visceral de manera más efectiva que el ejercicio aeróbico en adultos obesos. Un estudio de 2009 publicado por la Asociación Europea para el Estudio de la Obesidad encontró que las máquinas de placa de vibración pueden ayudar a perder peso y ayudar a recortar la grasa abdominal. En ambos estudios de obesidad, WVB se combinó con una dieta restringida en calorías.
Características del sistema WVB
Los entrenadores de WBV varían en una serie de características, que incluyen frecuencia, amplitud y potencia de caballos. El tamaño del motor generalmente se expresa en caballos de fuerza o HP. Un motor más grande puede manejar un uso más pesado y proporcionar suficiente potencia para hacer vibrar la placa a una amplitud más alta. La amplitud es la distancia que recorre la placa desde la posición más baja a la más alta, medida en milímetros por vibración. Cuanto mayor sea la amplitud, más intenso será el entrenamiento. La frecuencia se refiere a qué tan rápido puede vibrar la placa, medida en impulsos por segundo. Una frecuencia más alta proporciona más fuerza a sus huesos y músculos, lo que resulta en un entrenamiento más intenso. Conformarse con un modelo más barato puede significar conformarse con menos caballos de fuerza, menos amplitud y menor frecuencia. Las máquinas más caras generalmente vienen con un plato más grande, que le permitirá hacer una mayor variedad de ejercicios.
Selección de su entrenador de WBV
En general, obtendrá lo que paga con un entrenador WBV. Sus objetivos de entrenamiento también deben tenerse en cuenta al comprar una máquina WBV. Los investigadores en el metaanálisis "Journal of Strength Conditioning Research" de 2010 señalaron que las máquinas verticales eran más efectivas que las máquinas oscilantes para provocar adaptaciones musculares. En una tesis doctoral de 2010, el investigador de ciencias del deporte Riccardo Di Giminiani, de la Universidad de Semmelweis, señaló que las vibraciones de todo el cuerpo pueden producir respuestas muy diferentes que van desde beneficiosas hasta peligrosas. Antes de comprar una máquina WBV, consulte a su médico sobre cualquier posible efecto adverso en su salud.
sin texto
sin texto
