Nunca eres demasiado viejo para balancearte. Columpiarse en un columpio es divertido, y es un buen ejercicio. Por cada hora que balanceas, quemas 200 calorías. El swing es diferente a la mayoría de los programas de entrenamiento, ya que puede hacerte sentir como un niño nuevamente. Puede ponerse en forma y pasar tiempo al aire libre.
Nueva tendencia
El gimnasio con columpios es una vieja tendencia de cuando los niños tenían recreo y equipo de juegos como columpios. Usar un columpio es una forma efectiva de perder peso, tonificarse y ganar fuerza. Balancearse para estar en forma es un regreso para los adultos. Los gimnasios de fitness están comenzando a ofrecer juegos de columpios en interiores. La combinación de ejercicios tradicionales con un columpio puede hacer que los entrenamientos sean más atractivos, por lo que se apegará a ellos. Es una actividad que toda la familia puede hacer. Si llevas a tus hijos al parque a jugar, únete a ellos.
Ejercicios
Hay varios ejercicios que puedes hacer en un columpio. Para el primero, siéntese en el columpio como si se estuviera preparando para hacerlo. En lugar de empujar con las piernas, dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho. Unas pocas repeticiones y comenzará a sentir que sus músculos abdominales funcionan. Para el segundo ejercicio, comience en la misma posición que el primero. Sosteniéndose de las cadenas, inclínese hacia atrás y ponga las piernas estiradas frente a usted. Ahora levante las piernas y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo, tratando de colocar las rodillas lo más cerca posible de la nariz. El tercer ejercicio te hace recostarte en el columpio en un ángulo de 45 grados. Tu espalda está apoyada por el columpio, tus pies están en el suelo, las piernas rectas. Dobla las rodillas y luego endereza nuevamente. Los músculos en la parte posterior de las pantorrillas y los muslos obtendrán un buen entrenamiento con este. Haga una versión más avanzada de esto sujetándose de las cadenas pero sin usar el asiento del columpio. También puede sentarse en el columpio y hacer tijeras con las piernas, usar las cadenas para hacer flexiones, incluso poner los pies en el columpio con las manos en el suelo y hacer flexiones. Por supuesto, también puedes simplemente columpiarte.
Beneficios
Swing fitness puede acondicionar las articulaciones, músculos, tendones y ligamentos, básicamente, la mayor parte del cuerpo. Se puede ajustar para adaptarse a su nivel de condición física o falta de ella. Balancearse puede desenfocar la línea entre entrenamientos y recreación. Puede completar un entrenamiento de cuerpo entero en menos de 20 minutos. Si se balancea, sus hijos también querrán hacerlo y les enseñará buenos hábitos de acondicionamiento físico.
La seguridad
El juego de columpios que use debe ser seguro, estable y en buenas condiciones de funcionamiento. No se balancee ni golpee con nadie, ya que podría caerse. Sujete firmemente las cadenas o cuerdas del columpio; no desea perder el equilibrio y caerse, especialmente desde una gran altura. Lávese las manos después de balancearse. Después de todo, las personas no son las únicas que usan columpios, las ardillas también los aman. Si está utilizando columpios en el patio de recreo, lo más probable es que las bacterias estén al acecho en las cadenas. Use protector solar si va a balancearse por un período prolongado de tiempo. No vale la pena ponerse en forma solo para contraer cáncer de piel.
