La osteoartritis es una condición dolorosa en la cual el cartílago que se encuentra en las articulaciones comienza a desgastarse. El cartílago ayuda a absorber la fricción entre los extremos de los huesos en las articulaciones. A medida que se daña el cartílago, el hueso se frota contra el hueso, causando dolor y rigidez.
Obtenga un diagnóstico adecuado
Hable con su médico para configurar una radiografía o una resonancia magnética para evaluar completamente su situación. Si su osteoartritis (OA) es lo suficientemente grave, es posible que deba dejar de correr por un tiempo. En algunos casos, es posible que deba pasar por un período de fisioterapia o incluso someterse a una cirugía primero para aliviar sus síntomas. Obtenga sus síntomas correctamente diagnosticados para asegurarse de que correr no empeore su artritis.
Consejos para correr con osteoartritis
Los remedios caseros pueden ayudar a controlar su osteoartritis para que pueda volver a las actividades que disfruta, como correr. Hable con su médico o fisioterapeuta sobre el uso de un aparato ortopédico. Un aparato ortopédico adecuado puede ayudar a sostener sus articulaciones y aliviar la presión para que pueda correr. Perder cualquier exceso de peso también ayudará a reducir la tensión en las articulaciones cuando corres. Los consejos para correr con osteoartritis incluyen tomar medicamentos antiinflamatorios y usar terapia de calor y hielo para ayudarlo a controlar sus síntomas.
Prueba el entrenamiento de fuerza
Correr puede ejercer mucha presión sobre sus articulaciones. Fortalecer los músculos que rodean las caderas y las rodillas ayudará a aliviar algunos de sus síntomas de osteoartritis y puede permitirle correr. Ejercicios como sentadillas, estocadas, extensiones de piernas, prensas de piernas y flexiones de isquiotibiales ayudarán. Asegúrate de agregar también algunos estiramientos laterales para las piernas para fortalecer también los muslos internos y externos.
Estirar los músculos apretados
Estirar los músculos que rodean las articulaciones es tan importante como el entrenamiento de fuerza para ayudarlo a controlar su osteoartritis mientras corre. Cuando sus músculos están tensos, pueden jalar las articulaciones y crear más dolor. Además, tener osteoartritis puede endurecer las articulaciones. Asegúrese de estirar los músculos isquiotibiales, cuádriceps, piriformes y músculos de la pantorrilla. El mejor momento para estirar es justo después de correr y tener los músculos calientes.
Probar una superficie diferente
Según la Arthritis Foundation, algunas superficies son mejores que otras para correr, especialmente si padece osteoartritis. Colocan las siguientes superficies en orden de mejor a peor: hierba, astillas de madera, tierra, pista sintética, cinta de correr, asfalto, arena y luego concreto, que según ellos es aproximadamente 10 veces más duro que el asfalto. Además, es posible que desee cruzar el tren. Intente correr en aguas profundas durante las cuales usa un dispositivo de flotación especial que lo mantiene en posición vertical y sus pies fuera del fondo de la piscina. Luego imitas los movimientos de correr con tus brazos y piernas. Tienes un entrenamiento similar a correr pero sin el estrés.
