La clavícula, también llamada clavícula, contiene algunas articulaciones delicadas donde los hombros, el cuello, la parte superior de la espalda y el pecho se conectan entre sí. Dado que sus músculos y tejidos conectivos alrededor de su clavícula pueden volverse rígidos y sensibles al estar sentado o de pie constantemente, estirar los tejidos y los músculos a su alrededor puede prevenir el dolor muscular y articular. Consulte con su médico antes de hacer nuevos estiramientos.
Curva lateral del cuello
Párate con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Incline la cabeza hacia la derecha con la nariz apuntando hacia adelante. Traiga su brazo izquierdo ligeramente hacia atrás para aumentar el estiramiento. Mantenga el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas a ambos lados de su cuello. Realice un estiramiento adicional en el lado que se siente más rígido. No te encojas de hombros.
Estudio de las estrellas
Párese en la misma posición que el ejercicio anterior. Incline la cabeza hacia atrás para que su nariz apunte hacia arriba. Mantenga esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Luego, incline la cabeza hacia la derecha para que la oreja derecha esté cerca del hombro derecho. Siga mirando hacia arriba mientras estira el lado izquierdo y frontal del cuello y la región de la clavícula izquierda. Mantenga esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Repita el estiramiento en el otro lado.
Estiramiento de pecho de bola
Siéntese encima de una pelota de estabilidad y lentamente coloque la espalda y la cabeza sobre ella. Extiende los brazos a los lados con las palmas hacia arriba. Deje que la gravedad baje los brazos y descanse en esta posición durante cinco a seis respiraciones profundas. Repita este ejercicio tres o cuatro veces más.
Rotación supina del cuello
Acuéstese en el suelo boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados y las palmas hacia arriba. Coloca los pies en el piso separados al ancho de las caderas. Gira la cabeza hacia la izquierda y mantén el estiramiento durante tres respiraciones profundas. Gira la cabeza hacia la derecha y repite el estiramiento. Realice de ocho a 10 estiramientos en cada lado.
