"Apuesto a que no sabías que si tienes un tramo de escaleras cerca de ti, básicamente tienes un gimnasio completo", dice Phil Catudal, entrenador personal certificado, instructor de fitness famoso y autor de Just Your Type: The Ultimate Guía de alimentación y entrenamiento adecuado para su cuerpo.
Quemar calorías en el hogar se trata de encontrar formas ingeniosas de mejorar su estado físico, y aumentar la intensidad, agrega. "Puedes hacer algo tan simple como subir las escaleras, bajar y repetir para los sprints de intervalos. Luego, mézclalo con algunas estocadas, saltos y golpes de dedos. Haz ráfagas de 30 segundos y te quemarás".
Hay 3, 500 calorías en una libra de grasa, lo que significa que quemar 300 calorías te ayudará a perder aproximadamente una décima parte de una libra de grasa. Además de subir y bajar escaleras, ¿cuáles son sus otras opciones para quemar 300 calorías en casa? Pruebe uno o más de los siguientes, y sentirá la quemadura mientras las calorías, y las libras, se derriten.
: ¿Cuántas calorías perderé haciendo ejercicio durante 30 minutos?
Prueba un entrenamiento HIIT
Para encender 300 calorías en un instante, inclínate por el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. "Un entrenamiento HIIT rápido con pesas y pesas hará el truco", dice Catudal. Él sugiere lo siguiente:
- 10 saltos en cuclillas
- 10 flexiones
- 10 inmersiones de tríceps
- 10 pesas curl a hélice
- 10 peso muerto con mancuernas
- 30 segundos de rodillas altas
Haga todo el circuito una vez sin interrupciones, luego descanse durante 30 segundos. Repite el circuito tres veces. "Si realmente lo siente, siga adelante y corra una milla para obtener velocidad, ya sea en una cinta o alrededor de su cuadra", dice Catudal.
Haz ejercicio con los alpinistas
¿Otra forma de aumentar tu quemazón y eliminar esas calorías? Alpinistas, un elevador de ritmo cardíaco fácil que puedes hacer en casa, no se requiere experiencia (o montaña).
"En el piso en una posición de tabla alta, ponga las rodillas en una a la vez, como si se inclinara hacia adelante escalando una montaña, hacia su pecho y de regreso al piso", dice Catudal. "Me gusta hacer esto durante 30 segundos a un ritmo moderado, enfocándome en el estiramiento y el rango completo de movimiento, luego me pongo de pie e inmediatamente me pongo de rodillas con el máximo esfuerzo durante 30 segundos. Hazlo varias veces", dice., y podrás consumir calorías rápidamente.
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Antorcha de calorías con Tabata
Un entrenamiento al estilo Tabata consiste en un circuito de 4 minutos con 20 segundos de ejercicio, seguido de un descanso de 10 segundos. "El secreto de esto es ir lo más duro que puedas (con la forma adecuada) durante el tiempo dado, descansar por un corto período de tiempo y luego regresar al estallido", dice Lindsay Bennett, una entrenadora de celebridades en Nashville. "Realice un movimiento de alta intensidad, como saltos en cuclillas o burpees, lo más fuerte que pueda empujarse durante los 20 segundos. Luego, descanse durante 10 segundos y repita hasta que hayan transcurrido los cuatro minutos".
Sáltate los bocadillos
Si estás tratando de perder 300 calorías en casa, evita consumir en exceso y disuadir tu progreso en el gimnasio. Para disfrutar de los resultados de todo ese arduo trabajo, tenga en cuenta su consumo de alimentos y bebidas después del entrenamiento. "Una de las mejores cosas que puede hacer después del entrenamiento es consumir una proteína magra dentro de los 30 minutos después de terminar el ejercicio", dice la dietista registrada en Nueva Jersey, la dietista registrada Erin Palinski-Wade, autora de _Belly Fat Diet For Dummies. "_No solo esto puede ayudar a desarrollar masa muscular, sino que frena el hambre post-entrenamiento que puede acercarse sigilosamente y llevar a comer demasiado rápido y mucho más tarde".
"Mantenga su hidratación bajo control también", agrega. "Tu cerebro puede malinterpretar la sed de hambre, lo que te lleva a comer más de lo que realmente necesitas. Al beber al menos 24 onzas de agua fría después de tu entrenamiento, puedes rehidratarte mientras controlas el hambre, y además, el agua fría también puede aumentar ligeramente el metabolismo. para una quema de calorías adicional ".
