El sprint es un entrenamiento anaeróbico intenso que recluta más fibras musculares que los entrenamientos aeróbicos aeróbicos ligeros o moderados tradicionales. Debido a esto, los velocistas a menudo exhiben un físico más musculoso y poderoso que los corredores de distancia. Es imposible decir cuánto tiempo tardará en desgarrarse haciendo sprints, pero la práctica puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico al desarrollar músculo y quemar calorías.
Intensidad de Sprint
La forma más precisa de medir la intensidad del ejercicio es realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca durante un entrenamiento. Cuando superas el 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, entras en la zona de energía anaeróbica. El sprint cae en esta categoría porque requiere contracciones musculares intensas que solo pueden alimentarse a través de la descomposición inmediata de las reservas de glucógeno. El oxígeno simplemente no es suficiente para mantenerte activo durante un sprint.
Quema de calorías extremas
Cuanto mayor sea su ritmo cardíaco durante el ejercicio, más calorías quemará durante su entrenamiento. Si quieres que te rasguen, debes lograr un equilibrio entre desarrollar músculo y quemar grasa. Como no puedes correr por largos períodos de tiempo, la cantidad de calorías que quemas durante el ejercicio es limitada. Afortunadamente, el sprint y otras formas de entrenamiento de alta intensidad inician un largo período de quema de calorías después del ejercicio, conocido coloquialmente como un "efecto de quemadura posterior". De hecho, hasta el 95 por ciento del total de calorías quemadas por el sprint puede ocurrir después de que abandones la pista, según el Dr. Christopher Scott, PHD, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad del Sur de Maine.
Efecto sobre los músculos
Los velocistas contraen sus músculos al máximo para alcanzar velocidades máximas, lo que resulta en una activación muscular que supera la mayoría de las otras formas de entrenamiento. Uno de los procesos que inicia el aumento de las calorías quemadas y el crecimiento muscular se conoce como hipertrofia. Este proceso de regeneración muscular ocurre cuando hay daño a las células satélite en el tejido muscular como resultado de intensas contracciones musculares. Además, el entrenamiento anaeróbico hace que su cuerpo aumente la producción de testosterona y hormona del crecimiento, lo que aumenta sus posibilidades de sufrir una rotura con el tiempo.
Precauciones y consideraciones
Los mismos aspectos del sprint que lo hacen tan efectivo para el crecimiento muscular, la potencia y la velocidad también hacen que sea un ejercicio difícil de hacer con regularidad. Dado que sus músculos requieren tiempo para descansar y recuperarse después de un sprint, no debe hacerlo en días consecutivos. Además, debe completar su rutina de entrenamiento con un programa de dieta y nutrición equilibrada si desea obtener el mayor rendimiento posible. Si no consume suficientes calorías, su cuerpo puede quemar músculo cuando se queda sin reservas de grasa después de un entrenamiento intenso. Coma algo ligero antes de entrenar y coma alimentos ricos en proteínas después de un entrenamiento para darle a su cuerpo los componentes básicos necesarios para un nuevo músculo.
