Si sus pantalones se sienten incómodamente apretados por un abdomen hinchado, la grasa real del abdomen probablemente no sea la causa. La sensación desagradable, como si un globo se estuviera expandiendo en su sección media, probablemente tenga más que ver con algo que comió o cómo comió la comida. Es posible que haya comido demasiado de una vez o consumido un alimento específico conocido por causar hinchazón. A veces, una barriga hinchada es un signo de una afección más grave. Hable con un médico si su hinchazón no mejora con un remedio casero o solo.
Causas de hinchazón
La hinchazón a menudo surge después de comer demasiado en una comida; cuando su comida se digiere y tiene una evacuación intestinal, su estómago se aplanará. La hinchazón también puede resultar de comer demasiado rápido o comer cuando está ansioso o molesto, lo que puede hacer que tome aire en el estómago. Beber bebidas gaseosas como refrescos y cerveza también produce hinchazón, al igual que el estreñimiento y el síndrome premenstrual.
Sin embargo, un estómago distendido también podría indicar un problema de salud subyacente, incluida la enfermedad celíaca, una incapacidad para tolerar la proteína gluten, u otra intolerancia alimentaria, síndrome del intestino irritable o enfermedad de Crohn; quistes ováricos o fibromas uterinos, un tumor o acumulación de líquido. Un desequilibrio de las bacterias intestinales, posiblemente provocado por la toma de antibióticos, también puede provocar hinchazón, al igual que ciertos medicamentos. Si siente dolor, sangre en las heces, fiebre, diarrea o pérdida de apetito con la hinchazón, o la sensación de distensión no se disipa, comuníquese con un profesional de la salud para obtener asesoramiento.
Hábitos que hinchan el vientre
La forma en que come también puede tener un impacto: reducir la velocidad y masticar los alimentos con cuidado puede eliminar la incidencia de hinchazón. Coma a un ritmo relajado mientras está sentado y no realice múltiples tareas trabajando mientras come; no hable en exceso ni coma a la carrera en su automóvil. Evite tomar bebidas a través de una pajita, que puede hacer que trague demasiado aire. Si nota hinchazón después de tomar bebidas gaseosas, deje de tomarlas o reduzca su consumo.
Alimentos que hinchan el vientre para limitar o evitar
Los alimentos específicos pueden causar hinchazón del vientre. Puede ser intolerante a los carbohidratos como la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos, o a la fructosa, que se encuentra naturalmente en las frutas y también se usa como aditivo en los alimentos procesados. Estos alimentos pueden fermentar en sus intestinos, produciendo gases e hinchazón.
O bien, puede ser alérgico a un alimento específico, como el maní, la soya, los huevos, el maíz o el trigo, y es posible que deba evitar consumirlos. Si su médico determina que su hinchazón se debe a la enfermedad celíaca, que, si no se trata, puede poner en peligro la vida, deberá abstenerse de comer alimentos que contengan gluten, como trigo, centeno y cebada, y todos los productos alimenticios hechos de estos alimentos
Algunas verduras son conocidas por causar gases e hinchazón, especialmente el brócoli, la coliflor, la col y otras verduras crucíferas. Los frijoles y las legumbres también son probablemente los culpables. Los edulcorantes artificiales utilizados en la goma de mascar y los caramelos duros, especialmente el sorbitol y el maltitol, pueden producir distensión abdominal. Una buena manera de encontrar sus desencadenantes es llevar un diario de alimentos; Cuando experimente hinchazón, escriba los alimentos que comió para determinar si surge un patrón claro.
Obtener muy poca fibra en la dieta o consumir demasiada a la vez también puede causar distensión abdominal. Obtener menos de los 25 a 30 gramos de fibra recomendados al día puede provocar estreñimiento y, a su vez, puede provocar hinchazón del abdomen. Pero no aumente su consumo de fibra demasiado rápido, o eso puede empeorar su incomodidad. Aumente su ingesta gradualmente, en el transcurso de uno o dos meses, y beba mucha agua para impulsar la fibra a través de su sistema.
Otro alivio para la hinchazón del vientre
Algunos productos de venta libre pueden aliviar la hinchazón del vientre, dependiendo de la causa raíz de la hinchazón. Existen suplementos que pueden ayudar a su cuerpo a descomponer la lactosa o que pueden promover la digestión de carbohidratos como los frijoles. Pídale recomendaciones a su médico.
Si su hinchazón es ocasional y no grave, puede intentar un enfoque natural para el alivio. El té de menta y manzanilla son remedios populares bien conocidos para las molestias causadas por los gases. Tomar hierbas como hinojo o semillas de alcaravea y anís ayuda a algunas personas.
