Muchas personas hacen dieta de manera regular. Pero con demasiada frecuencia, las dietas funcionan solo mientras las consumas. Puede perder kilos al principio, solo para recuperarlos con el tiempo. Su metabolismo juega un papel importante en sus resultados de dieta a largo plazo. Si bien no puede controlar totalmente su metabolismo, puede tomar algunas medidas para mantenerlo acelerado. "Sorprender" su metabolismo a medida que hace dieta para mantener calientes los incendios puede ayudarlo a perder más rápido y mantener su pérdida de peso.
Paso 1
Desayuna todos los días. Mientras que algunas personas que hacen dieta se saltan el desayuno para "ahorrar" calorías, su cuerpo necesita combustible para acelerar su metabolismo después de un largo período de descanso durante la noche. Comer un desayuno saludable al despertar aumentará tu metabolismo y te ayudará a quemar más calorías que si te saltearas la comida de la mañana.
Paso 2
Coma a intervalos regulares durante todo el día, sin pasar largos períodos sin comida. La Universidad Estatal de Illinois afirma que las comidas y refrigerios frecuentes y regulares aumentan su metabolismo, mientras que evitar los alimentos durante el día lo reduce. Coma una comida o merienda cada pocas horas.
Paso 3
Come suficientes calorías. Incluso cuando está a dieta, es crucial evitar planes demasiado restrictivos que limiten excesivamente la ingesta calórica. College of the Canyons Health Services afirma que si reduce demasiado sus calorías, su metabolismo se ralentiza drásticamente en un intento de proteger su cuerpo de la inanición percibida. La Universidad Estatal de California en Long Beach recomienda no menos de 1, 200 calorías por día para las mujeres y 1, 600 calorías para los hombres.
Etapa 4
Aumenta la masa muscular a través del entrenamiento de fuerza. Los entrenamientos de fuerza fortalecen su metabolismo al desarrollar más músculo, que quema más calorías que grasa. De acuerdo con los Servicios de Salud de la Facultad de Cañones, la construcción de masa muscular magra es el principal factor que impulsa el metabolismo bajo su control. Al incluir entrenamientos de entrenamiento de fuerza en su plan de dieta, mantendrá su metabolismo acelerado para una pérdida de peso más efectiva.
Paso 5
Incluya el ejercicio cardiovascular en su programa de dieta también. El ejercicio cardiovascular, como caminar rápido, andar en bicicleta, trotar y nadar, es importante para su metabolismo. Estos tipos de ejercicio queman calorías importantes durante su sesión de entrenamiento y también mantienen su metabolismo elevado durante varias horas después de su entrenamiento.
Paso 6
Prueba el té verde. Aunque se necesita más investigación, el Centro Médico de la Universidad de Maryland afirma que existe alguna evidencia de que el té verde puede ayudar a aumentar el metabolismo. Agregue té verde a su plan de dieta como una bebida caliente o helada, o tome extracto de té verde en forma de suplemento, para acelerar aún más su metabolismo.
Advertencia
Consulte a su médico para obtener la aprobación médica antes de comenzar cualquier nueva dieta o plan de ejercicios.
