La Guía de ayuda, una fuente de información de salud sin fines de lucro, informa que una de cada 10 personas sufre de síndrome de piernas inquietas, o RLS, y, sin embargo, gran parte de la comunidad médica no cuenta con educación sobre este grave trastorno neurológico.
El ejercicio a menudo se sugiere como un método para aliviar los síntomas de RLS, pero algunas personas encuentran que el ejercicio empeora los síntomas. Los expertos sugieren varias razones por las que esto podría ser cierto.
Piernas inquietas y el cerebro
El Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, una agencia de los Institutos Nacionales de Salud, define el síndrome de piernas inquietas como un trastorno neurológico. Las víctimas sienten sensaciones en las piernas que describen con palabras, como presión, hormigueo, hormigueo o hormigueo. Estos sentimientos pueden variar desde molestos hasta discapacitantes. El movimiento trae alivio, pero a menudo solo por unos segundos. La condición generalmente es peor por la noche e interfiere con un sueño reparador.
Movimiento vs. Relajación
Los síntomas de RLS tienden a desaparecer con el movimiento y reaparecer durante la relajación. Las personas con síndrome de piernas inquietas tienen las sensaciones desagradables que desaparecen durante sus sesiones de ejercicio solo para volver después de que el ejercicio haya terminado. Puede parecer que los síntomas son peores, pero pueden parecer peores solo en comparación con su ausencia. Las personas también pueden ser menos activas después del ejercicio mientras descansan, y el nivel más bajo de actividad muscular empeora los síntomas.
Hora del día
El síndrome de piernas inquietas empeora por la noche, a menudo aparece con un trastorno periódico del movimiento de las extremidades (PLMB), que según explica la National Sleep Foundation implica sacudidas o calambres repetitivos de las piernas, a menudo sin mostrar ningún síntoma en la mañana. Las personas que hacen ejercicio al final de la tarde o la noche pueden estar haciendo ejercicio durante el umbral de actividad de los síntomas por coincidencia. Los síntomas de RLS parecen comenzar después del ejercicio, pero en realidad habrían tenido la misma aparición de sensaciones si no hubieran hecho ejercicio.
Niveles de dopamina y RLS
La comunidad médica no comprende bien las causas del síndrome de piernas inquietas, pero la evidencia apunta a niveles reducidos del neurotransmisor dopamina. Aunque el ejercicio puede aumentar los niveles de dopamina, por lo que el ejercicio moderado es una terapia efectiva para el síndrome de piernas inquietas, el ejercicio muy intenso puede tener el efecto contrario. ACE Fitness informa que el OTS (síndrome de sobreentrenamiento) contribuye al sueño inquieto o al insomnio debido a la liberación de epinefrina. Esta hormona del estrés no solo lo mantendrá agitado, sino que le quitará el resto que necesita.
Ejercicio y piernas inquietas
El ejercicio regular y moderado es un tratamiento importante para el RLS. Si el ejercicio parece empeorar los síntomas, intente reducir la intensidad de sus entrenamientos para ver si está entrenando en exceso. Si eso no ayuda, puede ser beneficioso mover su ejercicio más temprano en el día o tratar de mantenerse activo después de las sesiones de entrenamiento. Se ha demostrado que la cafeína, el tabaco y el alcohol contribuyen a los síntomas de RLS, por lo que reducirlos o eliminarlos debería ayudar. Consulte a su médico acerca de los cambios en la dieta para corregir las deficiencias de hierro, dice Harvard Health, ácido fólico o magnesio.
