Los beneficios de la actividad física regular son difíciles de disputar. No es solo una de las formas más efectivas de controlar su peso, sino que también es una forma de prevenir muchos problemas de salud crónicos. Con el aumento de la obesidad infantil, el ejercicio se ha vuelto aún más vital para mantener un estilo de vida saludable para los adolescentes. Al igual que con los adultos, la cantidad de ejercicio necesaria es prácticamente la misma en todos los ámbitos.
Pautas
Las pautas actuales sugieren que los adolescentes realizan al menos 60 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana, señala el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Sin embargo, estos 60 minutos no necesitan completarse en una hora sólida de ejercicio. Se puede dividir en dos sesiones de 30 minutos, tres sesiones de 20 minutos o incluso seis sesiones de 10 minutos. Entonces, si un niño de 13 años disfruta trotar, por ejemplo, pasar 20 a 30 minutos en una cinta de correr está completamente bien, especialmente si otras actividades físicas son parte de su rutina diaria.
Aptitud
Los adolescentes nuevos en el ejercicio, por otro lado, pueden no querer pasar tanto tiempo corriendo en una cinta de correr. Aunque el objetivo es 60 minutos de actividad física al día, es mejor comenzar lentamente y aumentar gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio. Caminar durante 50 minutos y luego correr durante los últimos 10 podría ser una mejor opción al principio. A medida que mejoran los niveles de condición física, haga la transición a 45 minutos caminando y 15 minutos trotando.
Señales físicas
También es importante tener en cuenta que los adolescentes, así como los adultos, pueden hacer un ejercicio excesivo. Su cuerpo a menudo le da señales físicas para decirle cuándo se está esforzando demasiado, así que preste atención a estos signos. Si siente dolor, debilidad o fatiga, bájese de la cinta. Empujar su cuerpo más allá de su capacidad física puede provocar esguinces, distensiones y otras lesiones por uso excesivo.
Actividad
Aunque correr en una cinta de correr es una forma efectiva de mantenerse en forma, no es la única opción disponible. Todos, incluidos los adolescentes, tienen sus propios intereses, especialmente en lo que respecta al atletismo. No necesita comenzar a correr en una cinta de correr para alcanzar los 60 minutos recomendados de actividad física. Andar en bicicleta, caminar, caminar, bailar, nadar, esquiar a campo traviesa y participar en un deporte competitivo, como tenis, fútbol, voleibol, baloncesto, fútbol, hockey y rugby, se pueden utilizar para alcanzar la meta del ejercicio diario.
