La mayoría de nosotros tenemos cosas que nos gustaría cambiar sobre nosotros mismos. Muslos más delgados, bíceps más grandes, pantorrillas largas y delgadas, abdominales de seis paquetes. Y aunque la reducción puntual no es una realidad (¡lo siento!), Hay cosas que puede hacer para tonificar sus zonas problemáticas.
Fat Blaster: caderas y cintura
Para perder peso, no puedes hacer cosas al azar. En su lugar, debe crear un plan de entrenamiento efectivo y específico para dar forma a sus áreas problemáticas. Si le preocupa su cintura, caderas y muslos, debe incluir muchos ejercicios cardiovasculares en su plan de acondicionamiento físico, junto con ejercicios de resistencia para desarrollar músculos para adelgazar y esculpir su cuerpo.
Por último, no olvides seguir un plan de alimentación saludable, para que puedas comenzar a ver mejoras en tan solo un par de semanas.
Sentar las bases para el éxito
No puede simplemente hacer ejercicio para reducir la cintura y la cadera. Para perder peso en estas áreas, debe perder peso por todas partes. Si es consistente con estos cuatro pasos, verá resultados.
- Comience con Cardio: Cardio, una de las herramientas más efectivas para perder peso, lo ayuda a eliminar las calorías para que pueda perder grasa corporal. Aunque no puede decidir dónde va a perder esa grasa (gracias a su genética por eso), saltar la cuerda, saltar, remar, andar en bicicleta y nadar apuntan a la parte inferior de su cuerpo. Y entrenamientos como sprints y HIIT son los más efectivos para quemar grasa por todas partes.
- Levante pesas: junto con el ejercicio cardiovascular regular, el entrenamiento de fuerza lo ayuda a adelgazar y lograr un físico más firme y definido. De esa manera, tienes un tono muscular para presumir una vez que pierdes grasa. Comience con ejercicios más básicos para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, estocadas y escalones. Vea las secciones a continuación para ejercicios aún más específicos.
- Plan para tener éxito: planificar su entrenamiento es esencial para su éxito. Incluya al menos cuatro a cinco sesiones de cardio de 30 minutos por semana, incluso si algunos días solo está caminando o trotando rápidamente, para aumentar su ritmo cardíaco y ayudar a quemar grasa. Haga un entrenamiento de entrenamiento de fuerza al menos tres veces a la semana que incluya ejercicios de cuerpo completo, así como aquellos dirigidos a sus zonas problemáticas.
- Mire lo que come: no importa cuánto tiempo pase en el gimnasio o cuán duro trabaje, no puede superar una mala dieta. Puede sudar con cardio y pesas, pero no perderá peso si no está alimentando su cuerpo adecuadamente. Elija frutas frescas y vegetales de hojas verdes, legumbres, nueces y grasas saludables en su plan de dieta para reducir sus muslos y caderas. Evite el exceso de alimentos procesados y azucarados, que pueden provocar retención de agua y aumento de grasa.
Whittle su cintura
Si su objetivo es una cintura más delgada y delgada, incorpore algunos de estos ejercicios en su rutina de entrenamiento de fuerza:
- Tablones laterales
- Tablas laterales con un alcance debajo
- Crujidos de bicicleta
- Crujidos laterales
- Elevación de rodilla torcida
- Curvas laterales
- Hula hooping (vamos, consienta a su niño interior y entrene sus abdominales para mantenerse contraído)
- Cualquiera de los otros grandes movimientos que la maestra de yoga Tara Stiles señala en el video anterior
Adelgazar las caderas
Para caderas más delgadas, querrás asegurarte de que tus entrenamientos incluyan al menos algunos de estos ejercicios cada semana:
- Levantamiento lateral de piernas (o de pie)
- Empuje de cadera con barbillas
- Estocada lateral
- Puente de glúteos
- Boca de incendio
- Sentadilla lateral
- Paseo lateral con banda
- Cubierta con banda de resistencia
Adelgaza tus muslos
Dale una oportunidad al entrenamiento anterior de las chicas Tone It Up o modifica tu rutina de entrenamiento actual con algunos de estos ejercicios para tonificar los muslos:
- Se pone en cuclillas
- Estocadas
- Saltos en cuclillas
- Step-ups
- Peso muerto de una sola pierna
- Guerrero II
- La pared se sienta
- Escalera paso a paso
- Patinadores de velocidad
