Ha sido fiel a un plan de alimentación más saludable y ha trabajado en el gimnasio, y el número en la escala incluso está bajando. Notará que su ropa se abotona un poco más fácil, menos hinchazón en su vientre y una apariencia más delgada en su cara. Si otras personas notan estos cambios realmente depende de varios factores, incluida su relación con usted y su tamaño inicial. Por lo general, notas que has perdido peso mucho antes que otras personas.
Las primeras semanas de pérdida de peso
Si ha realizado cambios dramáticos en su dieta y rutina de ejercicios, puede sentir los efectos de la pérdida de peso dentro de una semana. Aunque una pérdida de 1 a 2 libras por semana es normal y recomendable, en la primera semana o dos de comenzar un plan, puede perder un poco más.
Gran parte de esta pérdida de peso inicial es agua. Sus niveles de líquidos fluctúan con frecuencia y pueden cambiar drásticamente cuando altera su dieta. Por ejemplo, cuando comienza una dieta baja en carbohidratos, agota el glucógeno almacenado en sus músculos. Cuando pierde este glucógeno, también pierde el agua que retiene. Como resultado de esta pérdida de peso del agua, puede experimentar una barriga más plana y las primeras libras perdidas en su báscula. Pierde solo 2 tazas de agua, y resulta en una libra perdida en la báscula, pero no es una pérdida de grasa real.
La escala no siempre es la mejor
La báscula no siempre es el mejor marcador de sus resultados dado que no le dice qué tipo de peso está perdiendo: agua, tejido magro o grasa. Si entrenas con pesas como parte de tu plan de pérdida de peso, en realidad puedes adquirir masa muscular magra, que puede aparecer en la báscula como una ganancia. Notarás que tu ropa te queda diferente y tu apariencia es más delgada y más tensa, a pesar de lo que dice la báscula. Los resultados del entrenamiento con pesas pueden ser evidentes en las primeras semanas después de comenzar el programa, pero los resultados visibles disminuirán a medida que su cuerpo se acostumbre más a la rutina.
Es una buena idea hacer un seguimiento de su progreso utilizando mediciones, en lugar de confiar solo en la escala. Tome una cinta métrica flexible y mida alrededor de su pecho, cintura, caderas, brazos y muslos. Registre los números y luego repita las mediciones cada dos semanas más o menos. Sigue tus números uno al lado del otro para que puedas ver qué tan lejos has llegado.
La grasa fantasma aún persiste para algunos
Cuánto nota la pérdida de peso también depende de su imagen corporal personal y su conexión con su cuerpo. Si está distraído por un horario de trabajo y familia ocupado o estresante, es posible que no se dé cuenta de que ha bajado de peso hasta que alguien haga un comentario sobre su apariencia.
Algunas personas que pierden un peso significativo aún pueden sentir que llevan la misma cantidad de grasa, a pesar de usar tamaños más pequeños y leer números más bajos en la báscula. Continúan sintiéndose más grandes durante años después de haber perdido docenas de libras. La pérdida de peso proporciona mejoras de salud y una nueva apariencia, pero no se sienten más pequeños. En casos graves, las personas que tienen esta imagen corporal distorsionada pueden necesitar asesoramiento para cambiar su mentalidad.
La presentación de tu cuerpo
La pérdida de peso es más notable cuando representa un mayor porcentaje de su masa corporal. Si tiene grandes cantidades de peso que perder, tomará más tiempo para que sus pérdidas sean notorias para otras personas. Una pérdida de 10 libras en alguien que tiene cientos de libras que perder no será tan notable como en una persona de 120 libras.
Mantenerse erguido, en lugar de encorvarse, también puede hacer que su pérdida de peso sea más obvia para otras personas. Si ha incluido el entrenamiento de resistencia como parte de su régimen de pérdida de peso, los músculos más fuertes en su núcleo y espalda ayudan a mantener una posición erguida.
Relaciones y pérdida de peso
Cuando otros notan que su pérdida de peso también depende de su relación con usted. Una madre puede notar cambios en su hija antes de lo que hacen sus colegas. Además, si está perdiendo peso a un ritmo gradual de 1 libra por semana, las personas que lo ven todos los días pueden notarlo menos fácilmente que alguien que solo lo ve una vez al mes.
En última instancia, pierde peso para mejorar su calidad de vida, incluida la salud y la autoimagen. Incluso si nadie se da cuenta, los que tienen sobrepeso y pierden del 5 al 10 por ciento de su peso total mejoran los marcadores de salud, incluida la presión arterial y el colesterol. En una persona de 200 libras, esto es tan poco como 10 libras.
