Sin duda, el ejercicio regular puede beneficiar su salud, mente y cuerpo. No solo aumenta su energía, aumenta la masa muscular magra, disminuye el riesgo de ciertas afecciones de salud y lo ayuda a controlar su peso, sino que también mejora su estado de ánimo y le permite vivir más tiempo. Suena increíble, ¿verdad?
Ahora, todo lo que necesita hacer es descubrir cómo aprovechar estos beneficios que alteran la vida. La buena noticia es que tienes muchas opciones cuando se trata de hacer ejercicio. Desde clases de acondicionamiento físico y equipo cardiovascular hasta entrenamiento de fuerza y otras actividades recreativas, los beneficios del tiempo en el gimnasio son infinitos.
Ventajas de los entrenamientos de gimnasio
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos obtengan un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana. Además, debe incluir dos o más días de ejercicios de fortalecimiento muscular que involucren a todos los grupos musculares principales.
Al principio, esto probablemente parece mucho ejercicio. Sin embargo, si extiende esos minutos en el transcurso de una semana, pronto verá cuán fácil es ajustarlo, especialmente si va al gimnasio todos los días.
Tipos de entrenamientos de gimnasio
Dependiendo del tamaño de su gimnasio, puede tener todo lo que necesita bajo un mismo techo para obtener los increíbles beneficios de los entrenamientos en el gimnasio. Esto incluye:
- Equipo de cardio. La mayoría de los gimnasios albergan algunas piezas diferentes de equipos cardiovasculares, tales como escaladores, máquinas de remo, bicicletas de spinning, bicicletas reclinadas y cintas de correr. Mientras esté sano y pueda participar en la mayoría de los tipos de ejercicio, considere alternar entre estas máquinas cardiovasculares para obtener sus más de 30 minutos de ejercicio cardiovascular, de tres a cinco días a la semana.
- Entrenamiento de fuerza. Dirigirse a la sala de pesas al menos dos o tres días a la semana ayudará a mantener sus músculos fuertes, sus huesos sanos y le permitirá controlar su peso. Concéntrese en entrenamientos de cuerpo completo con ejercicios para cada uno de los principales grupos musculares.
- Clases de fitness. El acceso a clases grupales de fitness es una de las ventajas de los entrenamientos de gimnasio. No solo obtienes los beneficios de los ejercicios que aceleran el corazón y los músculos, sino que también aprovechas la motivación y el estímulo de entrenar con otras personas.
- Otras actividades recreativas. Algunas instalaciones más grandes ofrecen actividades recreativas adicionales como natación, racquetball, baloncesto, pickleball o una pista cubierta. Considere intercambiar algunas de estas actividades para sus ejercicios cardiovasculares regulares.
Beneficios de los entrenamientos de gimnasio
Ir al gimnasio todos los días puede ayudarlo a mejorar su sistema cardiovascular, fortalecer sus músculos, ayudarlo a mantener su peso, aumentar su salud mental y disminuir las probabilidades de que desarrolle otras afecciones de salud.
Hacer ejercicio diariamente fortalece su corazón y le permite bombear de manera más eficiente con menos esfuerzo. También mantiene la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre en el rango normal y mantiene sus niveles de colesterol bajo control. Además, puede ayudar a controlar los síntomas de depresión y ansiedad.
Los entrenamientos diarios en el gimnasio también pueden reducir el riesgo de desarrollar ciertas afecciones, como diabetes tipo 2, síndrome metabólico y osteoporosis.
Tenga cuidado con el sobreentrenamiento
Ir al gimnasio regularmente puede hacer maravillas para su salud. Sin embargo, demasiado de algo bueno también puede tener efectos negativos, especialmente si no tienes cuidado.
