Perder peso es una obsesión en los Estados Unidos: en 2008, el 26 por ciento de las mujeres y el 16 por ciento de los hombres afirmaron estar a dieta, según "The Boston Globe". Las estadísticas confirman la necesidad de hacer dieta, ya que el 34 por ciento de los estadounidenses están clasificados como con sobrepeso y el 34 por ciento como obesos, según las estadísticas de 2007/2008 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La mayoría de las personas quieren perder peso rápidamente y sin dolor, pero pierden 50 libras. toma tiempo, esfuerzo y determinación. Use una aplicación de contador de calorías para elaborar un plan de nutrición saludable y diario.
Método
Elegir la dieta correcta es importante. Si bien beber jugo de chucrut podría funcionar durante una semana, pocas personas pueden mantener una dieta limitada a largo plazo. Una dieta que permita un pedazo de pastel en una boda o una copa de vino en ocasiones especiales ayuda a garantizar que pueda seguir su dieta en lugar de dejarla en cada ocasión. La forma más sensata de seguir una dieta lo suficiente como para perder 50 libras. es elegir una dieta que permita golosinas de vez en cuando, ya sea el conteo de calorías u otra dieta equilibrada.
Periodo de tiempo
Para perder 1 lb., debes eliminar 3.500 calorías. Dado que la ingesta calórica diaria de cada persona es diferente, es difícil calcular cuántas calorías comer cada día. Cortar 1, 000 calorías por día reducirá 7, 000 calorías por semana. Cortar 7, 000 calorías le da una pérdida de peso de 2 lb. cada semana, por lo que perder 50 lbs. tomará 25 semanas, o aproximadamente seis meses.
Beneficios de ejercicio
Aumentar tu nivel de actividad te ayuda a perder peso más rápido. Hacer una caminata rápida de 30 minutos cada día quema alrededor de 173 calorías, si pesas 200 libras, informa MayoClinic.com. Si bien eso puede no parecer mucho, agrega hasta 1, 211 calorías por semana o 1 libra adicional cada tres semanas, lo que podría reducir casi un mes de su tiempo total para perder peso. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto eliminan 225 calorías en media hora, mientras que correr a un ritmo de 8 millas por hora elimina más de 600 calorías. El ejercicio realmente marca la diferencia, pero no te hagas daño. Comience lentamente y aumente su ritmo.
Factores de riesgo
Intentar perder peso demasiado rápido puede tener serios riesgos para la salud. Una dieta muy baja en calorías, menos de 800 calorías por día, solo debe realizarse a largo plazo con la aprobación y supervisión de su médico. El Instituto Nacional de Diabetes y Trastornos Digestivos y del Riñón afirma que entre el 10 y el 25 por ciento de las personas que pierden más de 3 libras. por semana desarrollan cálculos biliares, y de ellos, un tercio tiene síntomas, que a veces requieren cirugía.
Consideraciones
Es posible perder 50 lbs.; Mucha gente lo ha hecho. Un estudio de la Universidad de California encontró que entre el 33 y el 66 por ciento de las personas que perdieron del 5 al 10 por ciento de su peso corporal lo recuperaron todo, más más, en cuatro o cinco años. Después de dedicar seis meses o más a perder el exceso de peso, tenga un plan para mantenerlo. Elegir una dieta para bajar de peso que se pueda modificar para agregar calorías lentamente para evitar el aumento de peso y seguir su plan de ejercicio es esencial para mantener el peso de forma permanente.
