Un cuello musculoso es más fuerte y más funcional. Cuanta más fuerza tenga en el cuello, mejor podrá evitar lesiones cuando practique deportes de contacto y podrá superar la rigidez y el dolor del cuello. El cuello está formado por varios grupos musculares, como el trapecio, los escalenos, los músculos del esplenio, las escápulas elevadoras y el esternocleidomastoideo, que son responsables de la extensión, rotación y flexión de la cabeza y el cuello. Comer más ayudará a aumentar la circunferencia de tu cuello si eres más delgado. También puede hacer estiramientos de cuello y ejercicios para fortalecer los músculos del cuello y obtener un cuello más grande.
Gran comer para un cuello más grande
Paso 1
Aumente su ingesta calórica en 500 calorías por día para aumentar de forma segura una libra por semana para ayudar a su cuerpo a aumentar de peso en general, lo que resulta en un cuello más grande.
Paso 2
Coma una dieta saludable rica en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos integrales para aumentar de peso. No aumente sus calorías comiendo más alimentos grasos, grasosos o azucarados. Esto puede ponerlo en riesgo de enfermedades de salud como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y diabetes.
Paso 3
Aumente la cantidad de proteína que consume para ayudar a desarrollar más músculo a medida que ejercita el cuello. Coma entre 0.5 y 0.8 gramos de proteína por libra de peso corporal, dependiendo de su nivel de actividad; los requisitos de proteínas para los atletas de fuerza son altos.
Estirar para fortalecer
Paso 1
Haga estiramientos para fortalecer el cuello inclinando la cabeza hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado y girándola de izquierda a derecha.
Paso 2
Mantenga cada posición de dos a cinco segundos antes de soltar y haga de cinco a 10 repeticiones por serie de cada una, al menos, tres veces al día.
Paso 3
Use su mano para agregar resistencia a cada movimiento aplicando presión contra la dirección en que se mueve su cabeza.
Un poco de resistencia recorre un largo camino
Paso 1
Realice miradas de banda en bucle alrededor de su frente con una mini banda o banda de resistencia ligera. Gire la cabeza hacia la derecha mientras tira de las bandas hacia la izquierda. Cambie a trabajar el lado opuesto de su cuello.
Paso 2
Realice un ejercicio de estabilización del cuello colocando los extremos de una mini banda a unos 3 pies de su cuerpo a la altura de la rodilla. Pase la banda alrededor de la parte posterior de la cabeza e incline la cabeza hacia atrás. Mantenga las regiones torácica y lumbar de su columna vertebral neutrales durante todo el ejercicio y solo permita que la columna cervical sobresalga mientras inclina la cabeza hacia atrás, de acuerdo con Todd Bumgardner, MS, y Joe Giandonato, MS, CSCS. Dé la vuelta para que la banda de resistencia se enrolle alrededor de su frente e incline la cabeza hacia adelante, tocando la barbilla con el pecho.
Paso 3
Haga dos repeticiones de 10 segundos y trabaje hasta tres repeticiones de 20 segundos por serie para cada ejercicio.
Propina
Siempre estírate adecuadamente antes de comenzar cualquier ejercicio para asegurarte de que tu cuerpo esté preparado adecuadamente para el ejercicio.
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de cambiar su dieta o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
