Las bandas de resistencia son uno de los equipos que puedes usar para entrenar con fuerza. A diferencia de otros modos, las bandas de resistencia proporcionan tensión a los músculos durante un movimiento. Las bandas de resistencia están codificadas por colores: cada color indica un cierto nivel de resistencia. La mayoría de las bandas de color oscuro indican una gran resistencia, mientras que las bandas de color claro indican resistencia a la luz. Las bandas de resistencia de tobillo son generalmente bandas elásticas circulares que se unen a su tobillo. Se usan para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Algunas bandas de resistencia al tobillo tienen correas y velcro para mayor comodidad, mientras que otras no. Agregar ejercicios de banda de resistencia al tobillo a su programa de entrenamiento de fuerza desafía los músculos de la parte inferior del cuerpo de nuevas maneras y lo ayudará a lograr una apariencia más tonificada en las piernas.
Paseo monstruo
La caminata monstruosa fortalece los músculos de los secuestradores y glúteos. Asegúrese de estar en un área con una gran cantidad de espacio. Para realizar la caminata monstruosa, une la banda de resistencia alrededor de ambos tobillos. Dé un paso amplio hacia la izquierda y luego pise el pie derecho. Siga dando pasos amplios hacia la izquierda hasta que sienta una quemadura en el glúteo y la cadera izquierdos. Una vez que haya completado el número deseado de pasos, realice el mismo número de pasos hacia su lado derecho. Mantenga sus pies y piernas más anchos que la distancia de la cadera separados todo el tiempo.
Abducción de cadera de piso
Las abducción de la cadera del piso fortalecen los músculos aductores de las caderas. Después de unir la banda de resistencia a ambos tobillos, acuéstese de lado con las caderas apiladas una encima de la otra y la cabeza apoyada con la mano. Levante la pierna superior hacia los lados hasta que la banda de resistencia se estire, luego baje la pierna. Repita este levantamiento y descenso de la pierna hasta completar el número deseado de repeticiones. Cambia de lado y realiza el ejercicio con la otra pierna. Para una quemadura adicional, levante la pierna en alto y luego empuje la pierna hacia arriba, haciendo movimientos muy pequeños.
Aducciones de cadera de piso
Las aducciones de la cadera del piso fortalecen los músculos aductores en el interior del muslo. Después de unir la banda de resistencia a ambos tobillos, acuéstese de lado con las caderas apiladas una encima de la otra. Coloque su pierna superior en el suelo y ligeramente detrás de su pierna delantera. Levante la pierna inferior hacia arriba y hacia arriba como la banda de resistencia lo permita, luego baje la pierna hacia el suelo sin permitir que su pierna entre en contacto completo con el suelo. Repita este levantamiento y descenso de la pierna hasta completar el número deseado de repeticiones. Cambia de lado y realiza aducción de cadera con la otra pierna.
