La Escuela de Medicina de Harvard informa que las personas que transportan grandes cantidades de grasa alrededor de la cintura tienen un riesgo elevado de demencia y cáncer. Un peso corporal poco saludable también disminuye su apariencia, aunque un compromiso con una rutina de ejercicio equilibrada y una alimentación nutritiva lo ayuda a reducir su tamaño. La rapidez con la que cambia el tamaño de su pantalón depende de la cantidad de calorías que consume diariamente. Reconozca la forma en que la pérdida de peso mejora su cintura para lograr sus objetivos de forma rápida pero segura.
Pérdida de peso y talla de ropa
La pérdida de peso ocurre cuando su cuerpo ingiere menos calorías de las que quema. Una libra equivale a 3.500 calorías, por lo que tendrá la mejor oportunidad de perder 2 libras por semana, o 10 libras. mensualmente, y quepa en ropa más pequeña cuando queme 1, 000 calorías más de lo que ingiere con sus comidas y bebidas. Un plan que te ayuda a perder 10 libras. un mes probablemente te ayudará a soltar cinco tallas de pantalón en cinco a seis meses. Pérdida de peso de más de 2 libras. semanalmente se desaconseja, porque la pérdida adicional suele ser el tejido magro o el peso del agua. Los Centros para el Control de Enfermedades señalan que si usted pierde peso gradualmente, tendrá más éxito para mantenerlo.
Ejercicio para ropa más pequeña
El Consejo del Presidente sobre Fitness, Deportes y Nutrición recomienda 30 minutos de ejercicio al día para adultos al menos cinco días a la semana. Los entrenamientos aeróbicos como caminar o trotar requieren movimientos continuos, que gastan grandes cantidades de calorías rápidamente. Quemará la mayor cantidad de calorías, generalmente más de 350 por hora, con actividades vigorosas como tenis, racquetball o baloncesto. Las personas que pasan 60 minutos de baile aeróbico o andan en bicicleta a una velocidad de 13 millas por hora a menudo usan más de 500 calorías.
Reducción segura de calorías
Aunque reducir las calorías es esencial para ajustarse a un par de pantalones más pequeños, trate de absorber al menos 1, 200 a 1, 600 calorías para garantizar su salud en general. Los alimentos como las verduras y las frutas contienen una baja densidad de energía, lo que significa que puede comer porciones más grandes, y mantenerse lleno por más tiempo, sin comprometer su cintura. Las opciones saludables adicionales incluyen granos enteros, pescado y carnes magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Considere contar sus calorías con cada comida como un método para mantenerse encaminado y resistir la tentación de saltear comidas, lo que debilita su cuerpo y puede hacer que coma en exceso.
Desvío de reducción
La mayoría de las personas que adoptan un plan equilibrado para perder peso generalmente notan resultados significativos en las primeras semanas, pero finalmente experimentan una meseta, o un momento en que el tamaño de su pantalón deja de moverse hacia abajo. Una meseta es natural y ocurre cuando su metabolismo se ajusta a una rutina. Tendrá que hacer cambios para seguir perdiendo peso. Considere reducir su ingesta calórica en 200 calorías diarias, así como agregar 15 o 30 minutos adicionales a su entrenamiento. Hable con su médico antes de comenzar cualquier dieta o régimen de ejercicio.
