El tendón de Aquiles es una banda larga de tejido que corre por la parte posterior de la pantorrilla y se conecta al hueso del talón. Puede dañarse o estresarse por varios ejercicios, particularmente correr. La tendinitis de Aquiles generalmente resulta del uso excesivo de las pantorrillas, que puede ocurrir durante el ciclismo, pero es más común en actividades de alto impacto.
Consecuencias
El ciclismo puede beneficiar al tendón de Aquiles al desarrollar los músculos circundantes para soportar el tejido. Las lesiones y el dolor ocurren cuando comienza un ciclo después de un largo período de desuso y conduce durante largos períodos sin el beneficio de un fortalecimiento gradual. El tendón de Aquiles también se encuentra bajo una tensión significativa cuando se conduce cuesta arriba. Conducir sin un calentamiento adecuado también puede causar dolor o daños.
Equipo
Un equipo de bicicleta incorrecto puede causar tendinitis de Aquiles en ciclistas, según el Endurance Corner. Si su pedal está desalineado para que sus tacos no encajen correctamente en el punto de apoyo, puede estar ejerciendo una presión excesiva sobre el tendón. Los pedales que causan que su pie se pronuncie, o que permanezcan demasiado presionados hacia adelante mientras conduce, pueden tensar el tendón y provocar dolor e incomodidad. Las zapatillas de ciclismo deben balancearse cuando montas para que no se produzca un estrés persistente. Asegúrese de que sus zapatos le queden bien a sus pies y permita que el estrés de pedalear se extienda por todo su pie.
Interferencia
Si bien el ciclismo puede ser un medio efectivo para desarrollar los músculos de la pantorrilla para evitar la tendinitis mientras conduce, si tiene una lesión como resultado de otro deporte o accidente, el ciclismo puede agravar la afección. Debes cuidar tus piernas incluso cuando no estés montando. Usar un calzado apropiado para desarrollar músculos o permitir que el Aquiles descanse cuando se fatiga es un hábito diario importante. Según el Instituto de Estiramiento, las zapatillas de ciclismo también deberían proporcionar suficiente apoyo para evitar que el tobillo gire mientras conduce. Los zapatos con un ligero levantamiento del talón quitan la presión del tendón de Aquiles y son efectivos para usar después de un largo viaje o cuando su tendón se siente sensible. Use zapatos con tacones más bajos en otros momentos para continuar desarrollando los músculos de la pantorrilla en preparación para paseos largos.
Preparación
El ciclismo puede ser difícil para el tendón de Aquiles si no se prepara adecuadamente para un paseo. Además de obtener los zapatos y el equipo de bicicleta adecuados, debe prepararse con los estiramientos adecuados. El estiramiento debe realizarse dos veces al día, ya sea que esté montando o no. Uno de los ejercicios efectivos de estiramiento de Aquiles es apoyar las manos contra la pared mientras está parado a unos tres pies de la superficie. Dobla la rodilla derecha y baja el cuerpo, estirando los músculos de la pantorrilla y los tendones de la pierna izquierda recta. Mantenga una cuenta de 20 y no rebote. Regrese a la posición inicial y repita en la otra pierna.
