Como sucede
La banda IT no es un músculo ni un tendón, sino que es una banda de tejido conectivo que va desde el músculo tensor de la fascia lata de la cadera, hasta el muslo lateral y la parte externa de la rodilla. La banda IT descansa detrás del trocánter mayor del fémur cuando la cadera está recta; se mueve sobre el trocánter cuando dobla la cadera. Este movimiento de la banda IT apretada cada vez que flexiona y extiende las caderas puede provocar el estallido de la cadera o el síndrome de la cadera. Los atletas, incluidos los bailarines, ciclistas y corredores, que tienen músculos tensos que rodean las articulaciones de la cadera son más propensos a esta afección.
Estirando la banda IT
La falta de receptores de estiramiento de la banda de TI hace que sea difícil saber si realmente está estirando la banda u otros músculos y tendones. Además, debido a que la banda IT pasa sobre más de una articulación, la cadera y las rodillas, es difícil alargarla por completo sin usar otros músculos para compensar. A pesar de esto, los estiramientos de banda IT todavía se recomiendan para disminuir la contracción, según Ann Schofield, PT, MCSP en el manejo anaeróbico.
Mentira banda elástica estiramiento
Puede intentar estirar la banda IT desde una posición acostada, fuera de una cama o mesa firme. Siéntate en el borde de una cama y recuéstate para que tus piernas estén fuera de la mesa. Tire de la pierna no afectada hacia su pecho para apoyar su espalda baja y evitar que se arquee. Su pierna afectada debe permanecer fuera de la mesa con su rodilla doblada a 90 grados. Mueva el muslo de la pierna afectada a través de la línea media de su cuerpo mientras mantiene la parte inferior de la pierna estable para evitar torcerse. Su muslo debe permanecer sobre la mesa para evitar la compensación muscular que ocurre al levantarlo. Mantenga este estiramiento durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Estiramiento de banda IT permanente
Un estiramiento de la banda IT de pie se puede hacer de pie con la pierna afectada al lado de una pared para apoyo si es necesario. Cruce la pierna afectada detrás de la pierna no afectada y pegue la cadera afectada hacia la pared mientras la parte superior del cuerpo se inclina en la dirección opuesta. Mantenga este estiramiento durante aproximadamente 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Fuerza y estabilidad
Además de un programa de estiramiento, la rehabilitación del síndrome de la cadera o el estallido debe incluir un programa de fuerza y estabilidad. Deben abordarse los desequilibrios musculares entre los músculos de las caderas, los glúteos, los muslos y las rodillas, al igual que el control y la estabilidad de la pelvis. Consulte con un fisioterapeuta que pueda aconsejarle sobre los ejercicios apropiados, que pueden incluir puentes, puentes de una sola pierna, sentadillas de una sola pierna y levantamientos de piernas.
