El entrenamiento en circuito es un entrenamiento en el que una persona realiza varios ejercicios diferentes en rápida sucesión con un mínimo o ningún descanso entre cada uno. Los entrenamientos de circuito pueden incluir tanto entrenamiento cardiovascular como de resistencia, aportando diversión y variedad a su rutina de ejercicios. Sin embargo, existen ventajas y desventajas del entrenamiento en circuito.
Propina
Si bien el entrenamiento en circuito es eficiente en el tiempo, puede requerir más planificación y potencialmente aumentar el riesgo de lesiones si descuida la forma adecuada al cambiar de ejercicio.
Mayor riesgo de lesiones
Según el American Council on Exercise, el entrenamiento en circuito es una forma eficiente de aumentar la capacidad cardiovascular y muscular. Un circuito de fuerza y resistencia muscular alterna los grupos musculares, por lo que se necesita un descanso mínimo o nulo entre estaciones.
En el entrenamiento de circuito, una persona típicamente hace de ocho a 10 ejercicios diferentes. Esta variedad de ejercicios puede aumentar el potencial de lesiones, ya que un deportista se mueve entre diferentes movimientos e intensidades. Elegir un ejercicio y seguirlo no conlleva el mismo riesgo. Sin embargo, los circuitos pueden agregar variedad a una rutina de entrenamiento y, si se realizan de manera segura, pueden ser tan apropiados para principiantes como hacer un tipo de entrenamiento de forma continua.
De acuerdo con las Pautas de Actividad Física de Health.gov para estadounidenses, las personas inactivas deben comenzar e ir despacio la primera vez que hacen ejercicio. Los deportistas principiantes deben comenzar con actividades de menor intensidad y aumentar gradualmente la frecuencia y la duración. A medida que progresan los deportistas principiantes, el entrenamiento en circuito puede ser una adición útil a sus rutinas de ejercicio
Más espacio, planificación y equipamiento
Si bien existen ventajas y desventajas del entrenamiento en circuito, no hay duda de que el entrenamiento en circuito requiere más preparación que saltar en la máquina elíptica en su gimnasio. Un entrenamiento de circuito podría, por ejemplo, incluir prensas de pecho, estocadas con peso, burpees, saltos y elevaciones de pantorrillas. Si bien este es solo un ejemplo de un circuito de entrenamiento y puede programar sus propios entrenamientos de circuito para sus necesidades, si el gimnasio está abarrotado, puede ser difícil encontrar espacio para este o un entrenamiento similar.
La disponibilidad de espacio y equipo en su gimnasio será un factor para decidir qué ejercicios incluirá su entrenamiento. Sin embargo, este problema puede remediarse tomando una clase grupal de circuito de acondicionamiento físico. Muchos gimnasios ofrecen clases de circuito, donde el instructor realiza toda la configuración y programación.
Potencial de fatiga
Si su entrenamiento de circuito incluye componentes de fuerza significativos, tenga en cuenta que no trabaja los mismos grupos musculares en días consecutivos. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el entrenamiento de fuerza se debe realizar un mínimo de dos días no consecutivos cada semana. Puede tomar un día de descanso al día siguiente, o puede trabajar diferentes grupos musculares.
Todavía es posible hacer ejercicio el día después de una sesión de entrenamiento en circuito, pero este entrenamiento debe apuntar a diferentes grupos musculares o patrones de movimiento que su entrenamiento en circuito el día anterior. Si su rutina de circuito fue particularmente vigorosa, considere una rutina de recuperación de intensidad baja o moderada al día siguiente. Los deportistas deben tener en cuenta el esfuerzo excesivo, ya que puede provocar lesiones y fatiga.
